Studie: Beta-Alanin-Supplementierung leistungsfördernd

Mit Beta-Alanin schneller?

Durch Zusatz-Ernährung mehr leisten können?

Immer wieder steht der Wunsch nach einer legalen Leistungsverbesserung im Zusammenhang mit der Supplementierung. Ob es Rote Beete, Aminosäuren-Komplexe oder andere Ergänzungen zur täglichen Ernährung. Wie gerne würde man sofort spüren, mehr Kraft zu haben, sich schneller bewegen zu können oder später erschöpft zu sein.

Doch neben dem Wunsch gibt es auch die Wirklichkeit. Und so haben sich immer wieder Nahrungsergänzungsmittel herauskristallisiert, die diese Forderung erfüllen. Vielleicht nicht immer spektakulär aber dennoch spürbar. Denn das andere Extrem wäre ja, sich ohne reflektiertes Bewusstsein zu ernähren und persönliche Spitzenleistungen zu erwarten. Das würde sicherlich nicht zum gewünschten Erfolg führen.

So betrachtet ist jede Studie zum Thema interessant und kann eine Anregung sein, über die eigenen Routinen nachzudenken. So soll auch diese Studie dazu dienen, wieder einmal über den (Ess)Tellerrand hinweg zu blicken. Denn: Beta-Alanin könnte eine sinnvolle Ergänzung sein!

Beta Alanin soll die Leistungsfähigkeit verbessern, indem es die Trainingskapazität erhöht und die Muskelermüdung verringert. Außerdem hat es antioxidative, immunstärkende und Anti-Aging-Eigenschaften. Du kannst Beta Alanin über Lebensmittel , die Carnosin enthalten (das sind Fleisch, Geflügel, z.T. Fisch – jedoch nicht in pflanzlichen Lebensmitteln), oder über Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen.

 

Titel der Studie

Wirkung der Beta-Alanin-Supplementierung im Sport: eine Übersicht über systematische Übersichten und Meta-Analysen

Autoren: Jayawardena, R., Weerasinghe, K., Sooriyaarachchi, P. & Hills, A. P. (2023)

Erschienen in: Medicina dello Sport, 76 (2), 260-271

EINLEITUNG:

Nahrungsergänzungsmittel sind neben der Ernährung des Sportlers von entscheidender Bedeutung für die Verbesserung der sportlichen Leistung und das Management von Training und Erholung. Nahrungsergänzungsmittel können eine praktische Energie- und Makronährstoffquelle darstellen und dabei helfen, einem Mikronährstoffmangel vorzubeugen.

Beta-Alanin (BA) ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das die Trainingsleistung in einer Vielzahl von Sportarten verbessern soll.

ZWECK:

Der Zweck dieser Gesamtüberprüfung bestand darin, die Beweise für die Wirkung einer BA-Supplementierung auf die Trainingsleistung zu untersuchen.

Beweiserhebung:

Eine systematische Literaturrecherche wurde in den folgenden Datenbanken durchgeführt: PubMed®, Web of Science® und Scopus®, für Studien, die bis zum 6. Oktober 2022 veröffentlicht wurden, und die Suche beschränkte sich auf systematische Übersichten oder Metaanalysen.

BEWEISSYNTHESE:

Acht Artikel erfüllten die Kriterien für die Aufnahme in diese Rezension. Mit Ausnahme einer Studie, die nur Sportler umfasste, umfassten alle Studien eine gemischte Population aus Sportlern und Nicht-Sportlern.

Fünf dieser Studien untersuchten die Trainingsleistung, während sich die anderen beiden auf die Ermüdungsresistenz und die Körperzusammensetzung konzentrierten. Die täglichen BA-Dosierungen in der Studie lagen zwischen 1,2 und 7,0 g, während die Interventionsdauer zwischen 4 Tagen und 13 Wochen variierte.

Abgesehen von der Studie zur Körperzusammensetzung deuteten alle anderen in dieser Übersicht enthaltenen Untersuchungen darauf hin, dass eine BA-Supplementierung positive ergogene Wirkungen hatte. Die Trainingsdauer hatte einen erheblichen Einfluss auf die Wirkungsgröße der BA-Supplementierung, wobei die Wirkung schätzungsweise zwischen 30 Sekunden und 10 Minuten am größten war.

SCHLUSSFOLGERUNGEN:

Die BA-Supplementierung hatte in allen systematischen Überprüfungen/Metaanalysen einen positiven Effekt auf die Trainingsleistung. Es eignet sich vor allem für sportliche Aktivitäten im Mittelstreckenbereich.