Studie: OMEGA-3-Supplement verbessert das Schwimmtempo

Supplemente als unterstützender Faktor

Die Effekte auf die Sprintleistung

Die Ernährung spielt im Leistungssport eine immer größere Rolle. Sei es hinsichtlich des gezielten Muskelaufbaus, der verbesserten Regeneration oder der Verletzungsprophylaxe. Nicht umsonst lautet ein wichtiges Motto: du bist morgen nur so leistungsfähig, wie du es heute mit einer gezielten Ernährung vorbereitest. Das Ergebnis von Morgen wird gewissermaßen schon heute bestimmt.

So kann der gezielte Ausgleich eines Mangelzustandes, wie er durch ein Training erzeugt wird, sofort im Anschluss an die Einheit vorgenommen werden, um wichtige regenerative Prozesse in Gang zu setzen. Das Ergebnis: man erholt sich schneller und kann damit früher wieder in intensive Trainingsbereiche einsteigen. Ein klarer Vorteil in Verbindung mit der Effizienzsteigerung des Trainings.

Dennoch gibt es hinsichtlich empfohlener Supplemente eine Vielzahl von Produkten, deren Wirkung nicht immer einwandfrei belegt ist. Deshalb schien es uns interessant, die folgende Studie aufzubereiten. Sie kann dir wichtige Hinweise geben.

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Titel der Studie

Synergistic effects of probiotic and omega-3 supplementation with ultra-short race pace training on sprint swimming performance

(Synergistische Effekte von Probiotika- und Omega-3-Supplementierung mit ultrakurzem Renntempo-Training auf die Sprintschwimmleistung).

Autoren: Maymandinejad, I., Hemmatinafar, M., Jäger, R., Imanian, B., Jahromi, M. & Suzuki, K. (2025).

Erschienen in: Nutrients, 17 (14), 2296.

Inhalt der Studie

Hintergrund:

Optimale Ernährung und Trainingsprogramme sind für Sportler unerlässlich, um Leistung und Regeneration zu maximieren. Die Einnahme von Probiotika durch Modulation der Darmflora und von Omega-3-Fettsäuren, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind, kann in Kombination mit gezieltem Training physiologische Anpassungen fördern.

Diese Studie untersuchte die Auswirkungen von Probiotika und Omega-3-Supplementierung in Verbindung mit einem Training im ultrakurzen Wettkampftempo (USRPT) auf Leistungsparameter bei Sprintschwimmern im Wettkampfbereich.

Methoden:

In dieser doppelblinden, placebokontrollierten Studie wurden 60 männliche Sprintschwimmer (Alter: 19,2 ± 3,6 Jahre; Größe: 182,2 ± 5,2 cm; Gewicht: 81,6 ± 4,4 kg) mit mindestens fünf Jahren Trainingserfahrung randomisiert sechs Gruppen zugeteilt (n = 10 pro Gruppe): (1) Kontrollgruppe (CON), (2) USRPT allein, (3) Placebo + USRPT (PLA + USRPT), (4) Probiotika + USRPT (PRO + USRPT), (5) Omega-3 + USRPT (OMEGA + USRPT) und (6) Probiotika + Omega-3 + USRPT (PRO + OMEGA + USRPT).

Während der achtwöchigen Interventionsphase nahmen die Teilnehmer der Gruppe PRO + USRPT täglich eine Kapsel mit einem Multistamm-Probiotikum (4,5 × 10¹¹ KBE) und eine Placebokapsel ein. Die Teilnehmer der OMEGA + USRPT-Gruppe nahmen nach dem Mittagessen 1000 mg Fischöl (500 mg EPA und 180 mg DHA pro Kapsel) zusammen mit einer Placebo-Kapsel ein. Die Gruppe mit kombinierter Supplementierung (PRO + OMEGA + USRPT) erhielt sowohl Probiotika als auch Omega-3-Kapseln.

Die PLA + USRPT-Gruppe konsumierte täglich zwei Stärkekapseln. Das USRPT-Protokoll wurde in allen Trainingsgruppen angewendet. Die Schwimmer absolvierten 17 Serien mit 25-m- und 12,5-m-Sprints, basierend auf den wöchentlich erfassten Wettkampfzeiten.

Zu den Leistungsbeurteilungen gehörten Vor- und Nachuntersuchungen der Sprintzeiten (50 m und 100 m Freistil), Vertikalsprungtests (sowohl im Wasser als auch an Land) sowie anderer Kraft- und Ausdauerkennzahlen (Reaktionszeit, Agilitäts-T-Test, Sprintindex, Ermüdungsindex und Geschwindigkeit).

Ergebnisse:

Die kombinierte Intervention aus Probiotika und Omega-3 in Verbindung mit USRPT führte zu den größten Leistungssteigerungen.

Die Gruppe PRO + OMEGA + USRPT verbesserte ihre Zeit über 50 m Freistil um 1,92 % (p = 0,002; pEta² = 0,286) und über 100 m Freistil um 2,48 % (p = 0,041; pEta² = 0,229), wobei signifikante Interaktionen zwischen Zeit und Gruppe (Time × Group) nachgewiesen wurden, die mit einem synergistischen Effekt im Einklang stehen.

Zudem verbesserten sich in der kombinierten Gruppe der Sprint-Index (pEta² = 0,139; p = 0,013) und die Reaktionszeit (pEta² = 0,241; p = 0,009), was im Vergleich zu den Einzelinterventionen auf eine gesteigerte anaerobe Kapazität sowie eine erhöhte neuromuskuläre Reaktionsfähigkeit hindeutet.

Schlussfolgerungen:

Die vorliegende Studie legt nahe, dass die Kombination aus Probiotika- und Omega-3-Supplementierung mit USRPT zu synergistischen Leistungssteigerungen im Sprintschwimmen führt und dabei die anaerobe Leistung sowie die Regenerationsfähigkeit über das Maß der jeweiligen Einzelinterventionen hinaus verbessert.

Dieser integrierte Ansatz könnte eine praktikable Strategie für Leistungsschwimmer darstellen, die ihre Performance optimieren möchten. Zukünftige Studien sollten mechanistische Marker, längere Interventionszeiträume sowie diversere Athletenpopulationen einbeziehen, um diese Ergebnisse weiter zu präzisieren und zu vertiefen.

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