Tipp #186: Zuglänge x Zugfrequenz – deine Formel für schnelles Schwimmen

 

Die Formel für Schnelles Schwimmen

Zuglänge und Zugfrequenz trainieren und in Einklang bringen

Würde man Schwimmen auf eine simple Formel bringen, so würde sie wie folgt lauten:

Schwimmtempo = Zugfrequenz x Zuglänge

Damit wäre alles gesagt und geschrieben. Wäre da nicht das Thema der Integration dieser Komponenten in die Gesamtbewegung, also in die Koordination der sehr komplexen Bewegung im Wasser. Denn nicht selten passiert folgendes – wie wir in den Schwimm-Camps häufig von den Teilnehmern und Teilnehmerinnen vernehmen -:

• erhöhe ich die Zuglänge, verringert sich meine Frequenz
• erhöhe ich die Frequenz, verringert sich meine Zuglänge

„Und am Ende ist das Ergebnis eigentlich immer dasselbe!“, so das häufige Feedback. Vielleicht hast du das schon einmal exakt so wahrgenommen.

Hier kommen wir an zwei Punkte, die schwer miteinander in Einklang zu bringen sind. Und genau deshalb brauchst du eine passende Strategie, um dein Schwimmtempo auf das nächste Level zu bringen. Wir unterscheiden deshalb die beiden Komponenten, ähnlich wie man die Begrifflichkeiten vom Krafttraining her kennt, in

• Rekrutierung (= wie kann ich durch gezielten Krafteinsatz die Zuglänge erhöhen)
• Frequenzierung (= wie schnell kann ich die Bewegung durchführen)

Im Video sprechen wir ausführlich über diese Thematik. Ebenso über konkrete Trainingsempfehlungen.

Deine unverzichtbare Planungshilfe für dein Training!

Praxistipps

Für das Training der Zuglänge

Zielsetzung: Verlängerung der Strecke pro Zug durch erhöhten Krafteinsatz

1. Training mit Paddles (Paddles-Training > siehe Tipp)
2. Training mit erhöhten Widerständen (Overload-Training > siehe hier die große Übersicht)

Für das Training der Zugfrequenz

Zielsetzung: das Ermöglichen von schnelleren Bewegungen und eine Anpassung der Bewegungsmuster.

1. Training mit Kurzflossen (Trainingsplan > siehe hier)
2. Training mit Unterstützung (z.B. am Gummiseil, siehe Video)
3. Training mit verbessertem Auftrieb (z.B. durch eine Neoprenshorts)

Viel Erfolg und besseres Training in der Zukunft mit dieser Hilfestellung!

Das Video mit weiteren Tipps und Hintergründen zu Tipp 186

Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Auch dieses Mal kommen die bewegten Bilder aus der tollen Atmosphäre unserer Schwimm- und Kraul-ABC-Camps Nun viel Spaß mit dem Clip!

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