TRAINING: Trainings-Ideen mit dem Schwimmbrett
Nicht immer das Brett vor dem Kopf:
Trainingsideen mit dem Schwimmbrett
Wenn man von Pullbuoys, Paddles und Schwimmbrettern spricht, liegen die Einsatzbereiche im Schwimmtraining klar auf der Hand. Vielleicht gibt es aber doch noch ein paar Ansätze mehr? Eine Suche nach Alternativen.
Haben Sie die Trainingseinheit mit dem Schwimmbrett einmal selber absolviert? Klick!
Dann werden Sie möglicherweise erstaunt gewesen sein, mit welch vielfältigen Einsatzmöglichkeiten so ein einfaches Trainingsmittel wie das Schwimmbrett auftrumpfen kann. Und eine weitere gute Nachricht schließt sich an: es gibt sicher noch viele weitere Ideen, die Ihr Training bereichern kann.
Dabei ist das Schwimmbrett exemplarisch zu nennen, weil es dank der auftriebsstarken Wirkung nicht nur für das Erlernen oder Optimieren der Beinarbeit zum Einsatz kommen kann. Beginnt man selbst beim originären Einsatzbereich, nämlich als Auftriebshilfe des Oberkörpers, um sich voll auf die Beinarbeit konzentrieren zu können, finden sich schon hier unterschiedliche Ansätze.
Im leistungssportlichen Bereich kann das Brett durch das senkrechte Stellen ins Wasser zu einem sehr wirksamen Widerstandstraining genutzt werden. Je nachdem wie tief Sie das Brett ins Wasser „stechen“ umso größer wird der erzeugte Widerstand. Damit können Sie die Effektivität und die Wirksamkeit der Beinarbeit deutlich erhöhen. Dabei reicht die Palette der Möglichkeiten von kurzen 15-Meter-Sprints bis hin zu 50-Meter-Testserien.
Wassergefühl und Koordination
Eine weitere Variation, die vor allem auf das Wassergefühl und die koordinativen Fähigkeiten abzielt, ist das ein-armige Schwimmen am Brett. Häufig beim Erlernen des Armzugs und der Koordination der Seitatmung beim Kraulschwimmen eingesetzt, kann diese Grundübung auch im gehobenen Leistungsbereich durchaus mal einen neuen Reiz produzieren. So kann das ein-armige Schwimmen in Kraul- oder Brustlage, auch in Kombination mit Finger- oder Handpaddles, die Sensibilität der Armbewegung durchaus neu beleben.
Für die Verbesserung der Wasserlage und der Stabilität des Rumpfes kann das Schwimmbrett als sichtbares Zeichen der erfolgreichen Ausübung diverser Übungen genutzt werden. Schwimmen Sie doch einfach mal 25 Meter mit der Aufgabe, das Brett zu keinem Zeitpunkt das Wasser berühren zu lassen. Das können Sie einerseits ausschließlich mit der Durchführung der Beinarbeit machen und dabei das Brett in der Luft halten. Sie können die Aufgabe aber auch erschweren, indem Sie die Armarbeit wechselweise hinzunehmen oder die 25er sogar mal als Intervall schwimmen. Auch das Führen des Bretts über 25 Meter unter der Wasseroberfläche erfordert besonderes Geschick, das durchaus zu besseren koordinativen Fähigkeiten führen kann; oder zumindest zu einer feineren Wahrnehmung. Damit erhöht sich der Schwierigkeitsgrad und das Brett wird plötzlich zum vielfältigen Trainingspartner.
Schwimmbrett als Pullbuoy
Als Auftriebshilfe für die Beine kann das Schwimmbrett zudem als Pullbuoy-Ersatz auftrumpfen. Klemmen Sie das Brett zwischen die Beine, können Sie schnell und ohne Verzögerung zwischen Arm- und Beinarbeit und diversen Intensitätswechseln variieren. So können Sie 50-Meter-Serien mit der wechselweisen Vorgabe von 15 Meter Beine-Sprint und 35 Metern Kraul-Arme locker schwimmend sowie im folgenden Intervall in umgekehrter Folge sehr punktuelle Belastung setzen.
Weitere Einsatzzwecke eröffnen sich, wenn Sie das Brett an verschiedenen Punkten der Beine, vom Sprunggelenk bis in den Schritt, als Auftriebshilfe einsetzen. Je tiefer in Richtung Sprunggelenk das Brett geklemmt wird, umso stärker müssen der Rumpf und die Beine aktiviert werden, um die Wasserlage stabil und gerade zu halten. Der Kreativität sind also fast keine Grenzen gesetzt. Und dann heißt es: man muss das Brett nicht immer nur vor dem Kopf führen, um es gezielt und variabel im Training einzusetzen.
Der konkrete Trainingsplan im Video
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Von Holger Lüning
