Trainingsplan #18: Grundlagen-Dauerprogramm / 3.000m

Wie auf einer Welle

3.000 Meter hoch und runter

Mit Wellen haben Sie es schon genug zu tun? Wie wäre es denn, die Trainingseinheit einmal in Teilstrecken aufzuteilen, die in ihrer Länge wie eine große Welle von 100 Meter zu 400 Meter steigen und danach wieder hinab auf 100 Meter fallen? Nehmen Sie die wechselnden Aufgaben als eine Alternative zu den herkömmlichen Trainingseinheiten oder wenn Sie einfach mal etwas anderes machen wollen.

Das Gerüst aus 400-300-200-100 kann eine ideale Ausgangsidee für ein eigene Trainingsvarianten im Grundlagenbereich sein. Somit kann man mittels dieser Aufteilung, oder alternativ als Pyramide, auch mal ohne Vorarbeit quasi direkt am Beckenrand ein Trainingsprogramm entwickeln. Deshalb auch für Triathleten, die ohne Coach trainieren, ein perfektes „Formular“ für das Training.

Kurzweilige drei Kilometer Meter (mit beliebigen Kürzungsvarianten) mit allen Schwimmarten warten auf Sie. Diese Einheit eignet sich auch als regenerative Einheit für Leistungsschwimmer, die in der Lage sind, alle Schwimmarten technisch einwandfrei zu schwimmen.

Download als PDF >>> 18-Trainingsplan-3000-GA1-Dauerprogramm

Der Clip mit Informationen zum Trainingsplan:

Ein Trainingsplan von DOC SWIM
Nr.
            18
Inhalt/Schwerpunkte: Dauerprogramm GA1
Anzahl Strecke(m) Pause(sek) Inhalt Intensität Umfang
1 x 100 Einschwimmen 100
1 x 200 Lagen 1-armig als TÜ 200
1 x 300 100m Arme + 100m Beine + 100m ganze Lage 300
1 x 400 Lagen, ggf. andere Lage statt Delfin 400
1 x 400 Kraul, zweite Hälfte etwas schneller 400
1 x 300 25m Brust-Arme mit Delfin-Beine + 50m 300
Delfin-TÜ + 25m Delfin
1 x 200 Bein-/Armarbeit im beliebigen Wechsel 200
1 x 100 locker schwimmen, beliebig 100
1 x 400 25m Kraul-Abschlag + 75m Kraul 5er od. 400
6er-Atmung
1 x 300 Brust oder Rücken im beliebigen Wechsel 300
1 200 Bein-/Armarbeit im beliebigen Wechsel 200
EIN TRAININGSPLAN VON    
        DOC SWIM – www.docswim.de
1 x 100 Ausschwimmen 100
Gesamtumfang (m)   3000

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