Trainingsplan #31: Intensitäten-Intermezzo, 3.000 Meter

Intervalle über 100 Meter Streckenlänge können inhaltlich auf alle Schwimmlagen und –strecken angepasst werden. Denn sowohl für den Sprinter als auch für den Mittel- und Langstreckler bieten die Belastungszeiten einen wirksamen Reiz auf den Stoffwechsel. Somit ist auch dieser Trainingsplan eine optimale Vorlage, um eigene Ideen einzubringen oder Schwerpunkte nach individuellen Bedürfnissen anzupassen.

In der Kombination mit verschiedenen Lagen und Anforderungen ergibt sich ein vielschichtiges Trainingsprogramm, das Sie durchaus recht hart schwimmen können. Es könnte sich mehr dahinter verstecken als man zunächst denken mag. Wechseln Sie Intensitäten, um für taktische Rennsituationen vorbereitet zu sein, variabler in der Gestaltung Ihrer Wettkämpfe zu sein und insgesamt agiler und fitter zu werden. Ein Intensitäten-Wechsel verlangt Ihnen viel ab – genauso wie Ihre persönliche Jagd nach der Bestzeit. Viel Erfolg dabei!

Download des Trainingsplan als PDF-Dokument >>> 31-Trainingsplan-Intensitäten-Intermezzo

Und hier der Clip mit Tipps und Erklärungen:

Ein Trainingsplan von DOC SWIM
Nr.
            31
Inhalt/Schwerpunkte: Von GA1 bis GA2 , Intensitäten Intermezzo
Anzahl Strecke(m) Pause(sek) Inhalt Intensität Umfang
1 x 300 Einschwimmen 300
4 x 50 20 Brust oder Rückenmit guter Technik, auf GA1 200
letzten 5m Tempo steigern
4 x 50 20 Kraul mit guter Technik, auf den GA1 200
letzten 5m Tempo steigern
2 x 100 30 Lagen, Option: Kraul statt Delfin GA1 200
2 x 100 30 25m Del-Beine auf dem Rücken + 25m GA1 200
Del-TÜ + 25m Delfin + 25m locker
5 x 100 40 Alles außer Kraul oder 100m Lagen GA1 – GA2 500
vom 1. bis 5. das Tempo steigern
1 x 100 Locker schwimmen als aktive Pause ReKom 100
5 x 100 40 50m Delfin, optional HSA im GA2-Bereich GA2 500
+ 35m locker + 15m HSA/Del gesteigert
1 x 100 Locker schwimmen als aktive Pause ReKom 100
5 x 100 40 50m Kraul GA2 + 25m locker beliebig + GA2 500
25m alles ausser Kraul gesteigert
   
        EIN TRAININGSPLAN VON DOC SWIM
www.docswim.de
1 x 200 Ausschwimmen 200
Gesamtumfang (m)   3000

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