Trainingsplan 186: Der ALL-IN-2000er, 2.000 Meter
Umfang 2.000 Meter = maximaler Ertrag in kurzer Zeit
Tempospiele auf verschiedenen Streckenlängen
Manchmal muss es einfach schnell gehen. Am Morgen, in der Mittagspause, im Urlaub oder wenn du einfach mal spät dran bist. Doch wenn es wirklich einmal knapp wird mit der Zeit, ist immer auch eine latente Gefahr in einem Training enthalten. Nämlich die, dass alles ein wenig ziellos ist und man einfach mal drauflos schwimmt. Meistens lobt man sich dann, „es überhaupt geschafft zu haben“, doch wir wollen diesem Szenario mit dieser Trainingseinheit 186 einen echten Plan geben.
Denn auch in kurzer Zeit kann zielgerichtet trainiert werden und vielleicht sogar etwas Inhaltliches trainiert werden, das man sonst vernachlässigt. Wieso also die kurze Zeit nicht doch für einen Leistungsfortschritt nutzen?
Ideal: Ausdrucken und allzeit bereit sein
Idealerweise druckst du diesen Plan deshalb aus, deponierst ihn in deiner Trainingstasche und bringst ihn genau dann zum Einsatz, wenn du einfach mal keine Idee hast oder die zeitlichen Ressourcen fehlten, um einen passenden Plan zu schreiben.
So kannst du diesen Plan auch als Grundlage für ein umfangreiches Trainingsprogramm verwenden, indem du das Einschwimmen verlängerst und ggf. zum Ende eines etwas längere Strecke schwimmst. So wird aus dem All-In-2000er schnell mal ein großer Plan.
Deshalb heißt es nun: hinein in diese kurzweiligen 2.000 Meter. Schnell geschwommen und mit der ein oder anderen Intensitätsspitze versehen, so dass du hier einen echten Benefit aus dem Kurztraining ziehen kannst. Viel Spaß im Wasser!
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Trainingsplan 186 als PDF-Download > 186-DOC-SWIM-ALL-IN-2000er
Und nun in die Übersicht und in das Begleitvideo (unten) für weitere Tipps und Erläuterungen.
Das Video zu Trainingsplan 186 mit weiteren Erklärungen
Tipps zur Ausführung und weitere wichtige Hinweise für die Vorbereitung der Hauptserie gibt es im Begleitvideo. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß!
Trainingsplan 186 in der Übersicht
Weitere Erklärungen und Informationen im Video. Eine Legende der Kürzel findest du hier > KLICK.
| Inhalte/ Schwerpunkte: | Der ALL-IN-2000er | Nr. | 186 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 6 | x | 50 | 20-30 | 15m Beine + 20m TÜ + 15m ganze Lage | T | 300 |
| Serie leicht Tempo-gesteigert | ||||||
| HAUPTBLOCK | ||||||
| 4 | x | 100 | 30 | 50m GA1 + 25m GA2 + 25m locker | GA1/GA2 | 400 |
| 3 | x | 100 | 30 | 1.-3. Tempo gesteigert je 2 sek / 100m | GA1-2 | 300 |
| 6 | x | 50 | 20 | Gleichmäßig GA1 – Pacing/Tempogef. | GA1 | 300 |
| 4 | x | 50 | 30 | 15m/25m/35m/50m – GA2 + Rest locker | SA | 200 |
| 2 | x | 50 | 40 | 25m Spurt + 25m locker | S | 100 |
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen mit Atemübungen | ReKom | 200 | |
| Gesamtumfang (m) | 2000 | |||||
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