Trainingsplan #44: TEMPO-DIKTAT mit 15×100 Metern, 3.300 Meter

Tempodiktat: Fünfzehn Hunderter gleich schnell!

Bis auf einen!

„Finde dein Tempo!“, das hört sich mitunter leichter an als es ist. Ein ausgeruhter Zustand verführt schnell zu einer übermäßig hohen Startgeschwindigkeit. Sich zu mäßigen ist deshalb eine wichtige taktische Regel!

Die Aufgabe der Hauptserien aus insgesamt (fast) fünfzehn 100-Meter-Intervallen ist es, alle Hunderter in ein und demselben Tempo zu schwimmen. Versuchen Sie, nicht mehr als zwei Sekunden Differenz zwischen dem schnellsten und langsamsten Intervall zu realisieren. Der Intensitätsbereich im Übergang von GA1 zu GA2 stellt die Aufgabe unter eine zusätzlichen Schwierigkeitsgrad, da Sie aufgefordert sind, auf einem verhältnismäßig hohen Niveau zu agieren.

Der letzte 100er soll aufzeigen, welches Potenzial zum Ende der Gesamtserie noch abrufbar ist. Durch die Vorbereitung im moderaten Ausdauer-Bereich sollte es am Ende zu einem recht schnellen 100er reichen. Das stärkt das Selbstvertrauen und offenbart die Endspurtqualitäten.

Ganz gleich ob Langstrecken-, Freiwasserschwimmer oder Triathlet: diese Serie ist eine geeignete Testserie, die zur Wiederholung animiert.

Für Sprinter und Mittelstreckenschwimmer dient die Serie der Verbesserung der Grundlagenausdauer. Zusätzlich kann der abschließende schnelle 100er die folgenden Trainingseinheiten vorbereiten und somit die Agilität für die kommenden Aufgaben wachrütteln, ohne dass es zu einer starken Belastung des Stoffwechsels kommt.

Download des Plans als PDF >>> 44-DOC-SWIM-TempoDiktat-15x100M

Das Video mit Tipps und Erklärungen

Ein Trainingsplan von DOC SWIM
 
Nr.
            44
Inhalt/Schwerpunkte: 15x100m TEMPO-DIKTAT
Anzahl Strecke(m) Pause(sek) Inhalt Intensität Umfang
1 x 200 Einschwimmen 200
4 x 50 20 25m Kraul/HSA mit Faust + 25m locker 200
2 x 100 30 Lagen-Beine 200
4 x 50 40 15m Spurt + 35m locker S 200
HAUPTSERIE 15×100 Meter
5 x 100 40 Hauptschwimmart gleichmäßig GA1-2 GA1-2 500
Pause: 2 Minuten
4 x 100 30 Hauptschwimmart gleichmäßig GA1-2 GA1-2 400
Pause: 2 Minuten
3 x 100 20 Hauptschwimmart gleichmäßig GA1-2 GA1-2 300
Pause: 2 Minuten
2 x 100 10 Hauptschwimmart gleichmäßig GA1-2 GA1-2 200
Pause: 2 Minuten
1 x 100 Hauptschwimmart “Voll” WA 100
1 x 200 Locker schwimmen ReKom 200
2 x 300 60 Kraul GA1 leicht progressiv, d.h. die GA1 600
zweiten 150 Meter etwas schneller
EIN TRAININGSPLAN VON    
        DOC SWIM – www.docswim.de
1 x 200 Ausschwimmen 200
Gesamtumfang (m)   3300

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