Trainingsplan „Special“: Gold-Set von Jan Frodeno
2008 stürmte Triathlet Jan Frodeno in Peking in einem furiosen Rennen zu Olympiagold. Spätestens seit diesem Tag hat der 194 Zentimeter große Modellathlet einen festen Platz in der Weltspitze. Dass er diese Körperlänge auch im Wasser gut einsetzen kann, bestätigen die steten Spitzenleistungen in der ersten Triathlondisziplin. Dank dieser Stärke kann Frodeno seine Rennen von Beginn an mitbestimmen.
Nicht nur für Triathleten ist diese eine passende Trainingseinheit der Woche. Vielmehr spricht es Kurz-, Mittel- und Langstreckler gleichermaßen an, um die Grundlagenausdauer zu schulen. Den Beweis, dass Frodeno diese – leicht abgewandelte – Einheit auch selber schwimmt, können Sie übrigens hier sehen. Und dass er damit erfolgreich ist, zeigen die beeindruckenden Ergebnisse der vergangenen Jahre. Hier ist das Set des Hawaii-Siegers in etwas abgewandelter Form.
Trainingsplan zum Download als PDF >>> 01-Special-FrodenoSet
| Anzahl | Strecke (m) | Pause (sek) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 8 | x | 50 | 30 | Möglichst wenig Züge (auf „Druck“ | 400 | |
| schwimmen) bei gutem Tempo. Im Wechsel: | ||||||
| 50m Kraul „Mini-Max“ | ||||||
| 50m Brust oder Rücken „Mini-Max“ | ||||||
| 4 | x | 100 | 60 | 25m HSA Spurt vom Startblock + | 400 | |
| 75m locker schwimmen | ||||||
| 3 | x | 400 | 40 | Kraul | GA1 | 1200 |
| 2 | x | 200 | 30 | Kraul GA1, Tempo leicht gesteigert | GA1 | 400 |
| gegenüber 400m-Tempo | ||||||
| 5 | x | 100 | 20 | Kraul Tempo leicht gesteigert | GA 1-2 | 500 |
| gegenüber 200m-Tempo | ||||||
| Ein Trainingsplan von | ||||||
| www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | 200 | ||
| Gesamtumfang (in Metern) | 3300 |
Sehr fein 😊