Trainingsplan #08: Atemmangel-Training / 3.000m

Atemmangel, auch Hypoxie genannt, ist im Schwimmen fast allgegenwärtig. Allein der durch die Schwimmtechnik vorgegebene Atemrhythmus genügt mitunter kaum, um die notwendige Menge an Sauerstoff aufzunehmen. Besonders bei hohen Intensitäten im Training oder im Wettkampf ergibt sich schnell ein Sauerstoffdefizit.

Schnell stellen sich dann sehr unangenehme Situationen ein, die nicht selten mit dem Verlust der optimalen Schwimmtechnik einher gehen. Im Pool kennt man das bestens und schnell kann eine Wende eine echte Herausforderung an das „Luft-anhalten“ sein – dabei sollte die Wende eigentlich die große Chance sein, nochmals da Tempo zu erhöhen. Atemmangel soll also gelernt sein!

Bei Wettkämpfen im Freiwasser oder im Triathlon erlebt man besonders an den Wendepunkten und Bojen, wenn viele Schwimmer um die beste Route kämpfen, Momente der Sauerstoffschuld.

Deshalb ist es ratsam, diese Situationen im Training regelmäßig zu üben, um mit dieser tendenziell wenig angenehmen Situation adäquat umgehen zu können. Dann geht es mit Selbstbewusstsein in das nächste Pool- oder Freiwasserrennen!

Trainingsplan zum Download als PDF >>> 08-Trainingsplan-Atemmangel