Trainingsplan #135: Das 4×800-Meter-POTPURRI, 3.500 Meter

Gemischte Inhalte und ein Ziel

Mit einem Mix aus Grundlagen und Intensitäten

Einfach mal Abwechslung ins Training hineinbringen! Oftmals geht es eben genau darum. Nämlich dem Training ein paar überraschende Inhalte beizumischen, damit keine Routine aufkommt, die dann womöglich irgendwann in Stagnation mündet. Also hinein in diesen Trainingsvorschlag!

Wir mischen auf der Basis eine Grundlagentrainings einige punktuelle Intensitäten in das Training, um die Dynamik zu konservieren, die bei einem GA1-Training auch schon einmal verloren gehen kann. So empfiehlt es sich, auch um die Konzentration zu erhalten, einige Momente in den Plan zu integrieren, der einen kleinen aber produktiven „Bruch“ darstellt.

Viel Spaß mit diesem Trainingsplan und dem Aufruf, immer mal wieder Überraschungsmomente zu platzieren.

Der PDF-Download von Trainingsplan 135 > 135-DOC-SWIM-4x800m-Potpurri

 

Tipps zur Durchführung des Trainingsplans und weitere Hintergründe zum Thema im Video zum Plan. Wir freuen uns immer über einen „Daumen hoch“, das Teilen des Videos und ein Abo des DOC-SWIM-Youtube-Kanals. Vielen Dank!

Das Begleitvideo zum Plan mit Tricks & Kniffen

Im Video zum Trainingsplan sprechen wir über die Inhalte und welche Details es zu beachten gilt. Und natürlich soll es auch hier wieder eine gehörige Portion Motivation für die Durchführung geben. Dazu melden wir uns aus einem unserer Schwimm-Camps auf Teneriffa. Viel Spaß – mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip!

Der Trainingsplan 135 in der Übersicht

 

 

 

 

Inhalte/ Schwerpunkte: 4×800 Meter Potpurri Nr. 135
Anzahl Strecke(m) Pause(s.) Inhalt Intensität Umfang
2 x 400 1. Arme/ganzeLage/Beine/ganze Lage GA1 800
2. 200m La + 100m La + 2×50 Mini-La
4 x 200 40-60 100m GA1 + 25m GA2/S + 50m GA1 + GA1/GA2 800
25m GA2/S
1 x 100 Locker schwimmen als aktve Pause ReKom 100
8 x 100 30 75m Arme GA1 > GA1-2 + 25m Beine GA1/GA2 800
progressiv bis GA2
1 x 100 Locker schwimmen als aktve Pause 100
16 x 50 30-45 1.-4.: 25m Del + 25m locker S 800
5.-8.: 35m Kr + 15m Del S
9.-12.: Brust o. Rücken mit Anschlagspr. S
13.-16.: Tauchen / Atemübungen Atmung
EIN TRAININGSPLAN VON
DOC SWIM – www.docswim.de
1 x 100 Ausschwimmen ReKom 100
Gesamtumfang (m) 3500