Tipp #157: Das wichtige Stütz-Warm-Up – 9 Übungen
Die Unterwasserposition unterSTÜTZEN
Der hohe Ellenbogen und noch viel mehr
Blickt man in die Unterwasserbewegung vor allem des Kraul-, Schmetterling- und Brustschwimmens, so finden wir im Bereich der Druckphase bzw. des sogenannten „Stellens des Ellenbogens“ eine interessante Position, die häufig gar nicht als solche erkannt wird: es handelt sich um eine Stützposition!
Würden wir diese Position an Land in Liegestellung durchführen, wären wir in einem klassischen Stütz. Genau deshalb sind alle Landübungen, die den Stütz und die dafür benötigten Muskeln trainieren, von besonderer Bedeutung.
Dazu gehört beispielsweise auch der Serratus Anterior, den wir in zwei Beiträgen dargestellt und Übungen vorgestellt haben. Klick hier rein:
Tipp 127 + Video + Artikel: Die wichtigste Übung gegen Schulterbeschwerden > KLICK
Tipp 142 + Video + Artikel: Serratus Anterior, das spezifische Warm-Up > KLICK
Die Übungen aus dem Video in der Auflistung:
Pro Übung werden 2-3×10 Wiederholungen empfohlen, je nach Fitnesszustand.
- Plank to Push-Up
- Glute Bridge
- Schwimmer in Streamline > Sit-Up
- Seitstütz: Hüftheben und -senken
- Unterarmstütz: Knie diagonal zum Ellenbogen
- Serratus Anterior: Funktionsweise mit dem Widerstandsband
- Serratus Anterior: Halten im Vierfüßler-Stand
- Vierfüßler-Push-Up
- Scapula Push-Up / Schulterblatt Push-Up
Das Video mit allen 9 Übungen zum Stütz-Training / -Warm-Up
Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Viel Spaß beim Nachmachen!
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