Trainingsplan #162: Technik und Wassergefühl optimieren, 3.000m
Fokus: Technik & Wassergefühl
Methoden gezielt platzieren
Schwimmen ist eine Sportart, die von vielen Faktoren beeinflusst wird. Nicht nur die Bewegung – quasi im freien Raum der Schwerelosigkeit – sondern auch die Fortbewegung im Wasser, um nur die wichtigsten Aspekte zu benennen. Beides erfordert besondere Maßnahmen zur Verbesserung. Doch auch hier stellt sich ein weiteres Problem ein: die Feedback-Qualität des Wassers ist nicht sonderlich gut, weshalb wir oftmals das Gefühl haben, etwas Falsches zu tun … doch wir spüren nicht, was es genau ist.
Deshalb gilt es, das kognitive und sensorische System gleichermaßen in diesem Training zu aktivieren und konzentriert an die Aufgaben heranzugehen.
Die beste Kombination: T + S
Folgerichtig gehen wir in diesem Plan in die gezielte Platzierung von Feedback-Methoden, die diesen mitunter leicht konfusen Zustand („… wann habe ich denn endlich dieses Wassergefühl?“) zu verbessern. Dazu nutzen wir technische Aufgaben ebenso wie das individuell schnelle Schwimmen über kurze Strecken. Insbesondere das schnelle Schwimmen mit hoher technischer Präzision kann dir enorme Verbesserungspotenziale eröffnen. Nämlich nicht nur schneller, sondern auch technisch präziser zu schwimmen. Deshalb gilt die Erfolgsformel: Technik + Schnelligkeit.
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Viel Spaß mit dem Trainingsplan, der wie immer eine Inspiration sein soll. Deshalb kannst du auch Teile entnehmen, kürzen, verlängern oder auf die individuellen Bedürfnisse adaptieren.
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Das Video zu Trainingsplan 162 mit weiteren Erklärungen
Tipps zur Ausführung und weitere wichtige Hinweise für die Vorbereitung der Hauptserie gibt es im Begleitvideo. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß!
Unser Service: der kostenfreie Download
Trainingsplan 162 als PDF-Download > 162-DOC-SWIM-Fokus-Technik-Wassergefuehl
Und nun in die Übersicht von Trainingsplan 162 und das Begleitvideo (unten) für weitere Tipps und Erläuterungen.
Trainingsplan 162 in der Übersicht
| Inhalte/ Schwerpunkte: | Fokus: Technik & Wassergefühl | Nr. | 162 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 4 | x | 100 | 20-30 | 100m Lagen mit Kraul statt Delfin | GA1 | 400 |
| 3 | x | 100 | 20-30 | 50m Beinarbeit mit Kurzflossen in | GA1/TÜ | 300 |
| Streamline + 50m ganze Lage lang | ||||||
| machen! (Option: Schnorchel) | ||||||
| 2 | x | 100 | 20-30 | je: 25m sehr hohe & stabile Wasserlage | T | 200 |
| + 25m locker schwimmen | ||||||
| 1 | x | 100 | je: 25m Super-Technik + 25m locker | T | 100 | |
| schwimmen | ||||||
| HAUPTSERIE á 700 METER | 1400 | |||||
| 2 DURCHGÄNGE | ||||||
| 4 | x | 50 | 30-40 | Übung: DEAD MAN, siehe Tipp 139 | T/S | |
| 1 | x | 100 | Transfer der vorhergehenden Übung | T | ||
| 4 | x | 50 | 30-40 | Übung: 25m Kr-Abschlag-Spurt + 25m | T/S | |
| locker schwimmen, siehe Tipp | ||||||
| 1 | x | 100 | Transfer der vorhergehenden Übung | T | ||
| 2 | x | 50 | 30-60 | 25m Spurt in Super-Technik + 25m locker | S/T | |
| (ggf. in zwei verschiedenen Lagen) | ||||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 400 | Ausschwimmen mit Kurzflossen | ReKom | 400 | |
| Gesamtumfang (m) | 3000 | |||||
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