Trainingsplan #57: Anspruchsvolles Technik-Training, 3.000 Meter

Anspruchsvolles Technik-Training in allen Lagen

Tag der Einseitigkeit: Erst links dann rechts

Schwimmen macht schlau! Die Koordination von linker und rechter Körperhälfte fordert das Hirn und lässt es besser arbeiten. Gehen Sie doch mal in das koordinative Training, um diesem Prozess einen weiteren Schub zu verleihen.

Das ein-armige Schwimmen entwickelt nämlich nicht nur die koordinativen Fähigkeiten, sondern gibt auch ein gutes Feedback zu möglichen Ungleichmäßigkeiten in der Technik. Einen weiteren Effekt können Sie selber herbei führen: und zwar wenn Sie die Übungen in höherer Intensität durchführen. Hier kräftigen Sie die Muskulatur noch ein wenig gezielter. Probieren Sie die Übungen deshalb in verschiedenen Tempi aus und optimieren Sie das einseitige Schwimmen.

Auch hier gilt das Prinzip der Individualisierung. Ändern Sie die Lagen ab, wenn Sie andere Schwerpunkte setzen möchten. Oder ändern Sie die Tempovorgaben. Diese Trainingseinheit gibt Ihnen zahlreiche Möglichkeiten, um die Zugmuster in allen Lagen zu optimieren und den besten und effektivsten Weg Unterwasser zu finden. Dank der ein-armigen Varianten können Sie Defizite noch besser aufspüren.

Und vor allem profitieren nicht nur die Schwimm-Spezialisten von diesem Training und der Entwicklung der verschiedenen Lagen! Auch die Freiwasser- und Triathlon-Experten werden mit der Verbesserung der anderen Lagen als dem Kraulschwimmen ihre Gesamtperformance auch in der Hauptlage entwickeln können. Schließlich wird das Training anspruchsvoller, die Eindrücke und koordinativen Aufgaben komplexer und somit auch das schwimmerische Können erweitert. Bitte unbedingt ausprobieren, denn es steckt viel Potenzial im Lagen-Training!

In höherer Intensität geschwommen, entwickelt das Trainingsprogramm die Möglichkeit, das koordinative Zusammenspiel zu verbessern und gleichzeitig eine wirkungsvollen Trainingsreiz zu platzieren. Eine Einheit also, die eher unauffällig wirkt jedoch eine Menge Potenzial aufweist. Viel Spaß im Wasser!

Download von Trainingsplan #57 als PDF >>> 57-DOC-SWIM-AnspruchsvollesTechnikTraining

Und hier das Video mit Tipps zum Trainingsplan

 

 

 

Inhalte/ Schwerpunkte:				Anspruchsvolles Technik-Training	Nr.	57
Anzahl		Strecke(m)	Pause(sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
6	x	50		Kraul-Abschlag, Tempo leicht steigern	GA1	300
6	x	50		25m Bein-Arbeit-Spurt + 25m Arme lock.	S
				Hauptserie 1
6	x	50		Kraul 1-armig: 25m links + 25m rechts	GA1	300
1	x	200		Kraul GA1 auf Druck leicht gesteigert	GA1-2	200
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause		100
				Hauptserie 2
6	x	50		Delphin 1-armig: 25m links + 25m rechts	GA1	300
1	x	200		Lagen oder Del-Variation jeweils 3 Züge		200
				links + 3 Züge rechts + 3 Züge ganze Lage
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause		100
				Hauptserie 3
6	x	50		Kraul 1-armig: 25m links + 25m rechts		300
1	x	200		Kraul GA1 auf Druck leicht gesteigert		200
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause		100
				Hauptserie 4
6	x	50		Brust oder Rücken: 25m links + 25m rechts		300
1	x	200		Brust oder Rücken leicht gesteigert		200
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen		200
				Gesamtumfang (m)		3000