Trainingsplan „Special“: Trainings-Set des US-Teams
U.S. Swimming: Trainingsserie der Topschwimmer
Hier genehmigen wir uns einen Blick in das Training von U.S. Swimming in einem Trainingsaufbau-Block, wobei der Gesamtumfang für die Top-Schwimmer dann zwischen 8 und 9 Kilometern liegt, Wir picken uns zwei Kernserien einer typischen Trainingseinheit für unsere Trainingsspecial heraus.
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| Anzahl | Strecke (m) | Pause (sek) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 400 | Einschwimmen mit leichter Arm- und | 400 | ||
| Beinarbeit | ||||||
| 1 | x | 300 | alle 25m die Lage wechseln – kein Delfin | 300 | ||
| 1 | x | 200 | Technische Übungen in der Hauptlage | 200 | ||
| 1 | x | 100 | Beinarbeit ohne Brett | 100 | ||
| 5 | x | 200 | 180 | HSA mit bestmöglichem Schnitt | GA2 | 1000 |
| 1 | x | 200 | Locker schwimmen als aktive Pause | 200 | ||
| 5 | x | 200 | 30 | Kraul GA1 aus jeder Wende heraus jedoch | GA1 | 1000 |
| 4 Züge maximal schnell ohne Atmung | ||||||
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als aktive Pause | 100 | ||
| 4 | x | 50 | beliebig | Leichte Tauchübungen | 200 | |
| EIN TRAININGSPLAN
VON DOC SWIM |
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| www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | 200 | ||
| Gesamtumfang (m) | 3700 |
