Trainingsplan „Special“: Trainings-Set von Legende Mark Spitz

Training einer Legende

33 Weltrekorde stehen in seiner Vita. Doch bekannt wurde er durch eine Leistung, von der man behauptete, dass sie nicht wiederholbar sei. Es musste schon ein Jahrhunderttalent namens Michael Phelps geboren werden, um den Olympischen Rekord von sieben Goldmedaillen mit sieben Weltrekorden von Mark Spitz zu verbessern.

Spitz setzte Zeichen im Wettkampfbecken und im Trainingsbecken. Viele der heute anerkannten Trainingsmethoden waren in den sechziger Jahren eine echte Neuentwicklung. Hier ist eine von Spitz` Kerneinheiten. In diesem Falle schwamm er alle HSA-Anteile in der Delphin-Lage. Auf der 100m-Distanz schwamm Spitz vor über 40 Jahren Weltrekord in 0.54.27 Sekunden – in Nylonhose, ohne Schwimmkappe, ohne Schwimmbrille und deutlich welligerem Wasser als heutzutage!

Seine Siegerzeiten von München 1972:

100m Freistil in 0.51.22 Minuten

200m Freistil in 1.52.78 Minuten

100m Schmetterling in 0.54.27 Minuten

200m Schmetterling in 2.00.70 Minuten

Trainingsplan zum Download als PDF >>> 01-Special-MarkSpitzSet

Anzahl		Strecke (m)	Pause (sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	300		Einschwimmen		300
3	x	100	20	50m TÜ + 50m ganze Lage auf Technik		300
2	x	150	30	wie 200m Lagen nur ohne 50m Delphin	GA1	300
6	x	50	20	25m HSA Schnell + 25m locker beliebig	S	300
	x
1		100		lockeres Schwimmen als aktive Pause	ReKom	100
1	x	400	40	Jeweils die erste Hälfte in HSA GA2 +	GA2	400
1	x	300	40	zweite Hälfte Kraul ReKom		300
1	x	200	40			200
1	x	100	40			100
6	x	50	20	25m HSA Schnell + 25m locker beliebig	s	300
1		100		lockeres Schwimmen als aktive Pause	ReKom	100
				Ein Trainingsplan von
				www.docswim.de
1	x	400		Kraul, ggf. Kr-Arme mit Pullbuoy	GA1	400
1	x	200		Ausschwimmen		200
				Gesamtumfang (in Metern)		3300