Trainingsplan #07: Lagen-Training / 3.500m
Schwimmen ist vielfältiger als manch Außenstehender denken mag. Mit vier Schwimmlagen und unzähligen Kombinationsmöglichkeiten, kann man ein Schwimmtraining sehr abwechslungsreich gestalten.
In der Trainingseinheit der Woche kommen nicht nur Lagenschwimmer auf ihre Kosten, sondern auch Spezialisten anderer Schwimmlagen. Je variabler man in der technischen Ausführung aller Lagen ist, desto mehr profitiert auch die Hauptlage von verbesserten koordinativen Fähigkeiten.
Erklärung der Lagen-Reihenfolge im Wettkampf: Delphin – Rücken – Brust – Kraul
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Trainingsplan zum Download als PDF >>> 07-Trainingsplan-Lagen-Training
(Wir bitten, die nicht ganz optimale Ton-Qualität zu entschuldigen. Wieder was gelernt!)
| Ein Trainingsplan von DOC SWIM |
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Nr. | |||||
| #007 | |||||||
| Inhalt/Schwerpunkte: | Lagen-Training | ||||||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(sek) | Inhalt | Intensität | Umfang | ||
| 1 | x | 300 | Einschwimmen | 300 | |||
| 3 | x | 100 | 30 | 25m Beine + 50m TÜ + 25m ganze Lage | GA1 | 300 | |
| (in drei verschiedenen Lagen) | |||||||
| 8 | x | 50 | 20-30 | Lagen-Wechsel, immer mit der letzten Lage | GA1 | 400 | |
| wieder starten. Beispiel: 25m Del + 25m | |||||||
| Rü / 25m Rü + 25m Br / 25m Br + 25m | |||||||
| Kr / 25m Kr + 25m Del = 2 Durchgänge | |||||||
| 6 | x | 150 | 40 | 100m Lagen GA1 + 50m Mini-Lagen GA2 | GA1/GA2 | 900 | |
| (d.h. alle 12.5m die Lage wechseln) | |||||||
| 1 | x | 100 | Lockeres Schwimmen als aktive Pause | ReKom | 100 | ||
| 4 | x | 200 | 40 | 100m Kraul und 100m Lagen ineinander | GA1-2 | 800 | |
| geschoben, d.h.: 25m Kraul + 25m Delph. | |||||||
| + 25m Kraul + 25m Rücken usw. | |||||||
| 1 | x | 100 | Lockeres Schwimmen als aktive Pause | ReKom | 100 | ||
| 8 | x | 50 | 30 | 400m Lagen gebrochen, gleichmäßig | GA1 | 400 | |
| Optional: Delphin als TÜ schwimmen | |||||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | |||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | |||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | 200 | |||
| Gesamtumfang (m) | 3500 | ||||||
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Cooler plan
Danke, das freut uns, Leon! Keep on swimming 🙂