Trainingsplan #129: Intensive TEMPOVARIATIONEN, 3.300 Meter
Mit Variationen noch variabler werden
Tempospitzen punktuell platzieren
Je variabler die Möglichkeiten in Bezug auf die Tempogestaltung sind, umso eher steigt die Chance, sein eigenes Rennen schwimmen zu können. Variabilität gibt Unabhängigkeit, Sicherheit und Stabilität. Allerdings sind sie als Trainingsinhalt ausgestaltet, auch herausfordernd. Es gilt also die alte Weisheit: von nichts kommt nichts! In diesem Sinne: los geht´s!
In dieser Trainingseinheit platzieren wir deshalb die Tempospitzen sehr gezielt jeweils am Ende der jeweiligen Teil- und Intervallstrecken. Dadurch simulieren wir die wettkampfübliche Vorermüdung und erhöhen über die Tempoanhebung die Ermüdungsresistenz. Je häufiger wir diesen Aspekt trainieren, umso selbstbewusster werden wir auch, im Wettkampf agieren statt nur reagieren zu können.
Wichtig ist es deshalb, die geforderten Tempoerhöhungen sehr konzentriert anzugehen und die angegebenen Intensitäten genau einzuhalten. Viel Spaß mit diesem Trainingsplan!
Download des Trainingsplan 129 als PDF-Dokument > 129-DOC-SWIM-Trainingsplan-Tempovariationen
Das Video mit allen Trainingsinhalten und Tipps
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Der Trainingsplan in der Übersicht
| Inhalte/ Schwerpunkte: | TEMPOVARIATIONEN | Nr. | 129 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 300 | Einschwimmen | GA1 | 300 | |
| 4 | x | 150 | 30 | 50m Arme oder Beine (Brett) + 50m TÜ + | GA1 | 600 |
| 25m Supertechnik + 25 locker | ||||||
| 8 | x | 50 | 30-40 | 25m Supertechnik + 15m Tempoaufbau + | TÜ/S | 400 |
| 10m Anschlagsprint | ||||||
| 2 | x | 800 | 2 Durchgänge á: | 1600 | ||
| 300m: 200m GA1 + 50m lo + 50m gest. | GA1/GA2 | |||||
| 200m: 100m GA1 + 50m lo + 50m gest. | GA1/GA2 | |||||
| 100m: 50m GA1 + 25m lo + 25m Sprint | GA1/S | |||||
| 2x50m: Tempoaufbau progressiv + Anschlagfinale | S | |||||
| 100m locker schwimmen / aktive Pause | ReKom | |||||
| 6 | x | 50 | beliebig | Ausschwimmen mit Tauchübungen und | ReKom | 300 |
| Atemübungen in Kraul zur bewussten | ||||||
| Wahrnehmung der Atmung (Tempo niedrig!) | ||||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 100 | Ausschwimmen | ReKom | 100 | |
| Gesamtumfang (m) | 3300 | |||||
