Tipp #155: Next-Level Technik-Training mit OVERLOAD

Weshalb künstliche Widerstände die Technik verbessern

Bremsschirm, Dragshort & Co. gezielt einsetzen

Technik-Training ist ein wesentlicher Bestandteil des Schwimmtrainings, um die Effizienz der individuellen Bemühungen und Anstrengungen möglichst effizient in Vortrieb – also Tempo nach vorne – umzusetzen. Leider jedoch findet dieses Training ganz häufig in Formen statt, die dem individuell schnellen Schwimmen kaum entsprechen. So liegt die Schwäche der sogenannten technischen Übungen (TÜ) in den Punkten

• zu geringes Tempo
• komplizierte Bewegungsmuster
• mangelhafter Transfer in die Gesamtlage

Im Idealfall würden wir im technischen Training die Bewegung möglichst exakt durchführen, um die dafür notwendige Muskulatur zu kräftigen. Denn nur die spezifisch ausgeprägte Muskulatur erlaubt auch eine sauber technische Umsetzung. Ein Aspekt, der bei technischen Übungen komplett fehlt.

Deshalb haben wir in einem mehrwöchigen Versuch das Prinzip des Overload-Training (erhöhte Widerstände) untersucht. Dabei haben sich teilweise spektakuläre Effekte gezeigt, die allesamt in einer deutlich besseren Schwimmleistung mündeten.

Ein wichtiges Prinzip – das wir auch im Video besprechen – ist die Einhaltung technischer Präzision (so wie es zu dem Zeitpunkt möglich ist), um die erschwerten Bedingungen (z.B. durch Widerstandshose oder Bremsschirm) für eine sehr präzise Rückkoppelung zu nutzen. Beim Schwimmen kurzer Strecken erfährst du auf diese Weise eine Rückmeldung koordinativer und sensomotorischer Art, die dir andere Methoden nicht geben können.

Wir vergleichen das Schwimmen unter Overload-Bedingungen deshalb auch wie Schwimmen bergauf. Beim Laufen bergauf spürst du die Abdrücke deutlich besser, die Technik und ihre Wirkung wird besser spürbar – und so ähnlich verhält es sich auch im Wasser.

Das Training nach der Overload-Methode ist deshalb aus unserer Sicht nicht nur eine Option, sondern ein wesentlicher Bestandteil des Wassertrainings, da es Informationen produziert, die anders nicht zu erhalten sind. In vorherigen Artikeln + Videos haben wir auch den Aspekt der Kräftigung thematisiert. Eine Fülle an Informationen. Am besten klickst du in diese Artikel und dann hier unmittelbar in das Video. Viel Spaß bei der Umsetzung!

Links zu wichtigen Artikeln

Teil 1: Overload-Training – Prinzipien und Wirkungsweise > KLICK

Teil 2: Spezifische Kräftigung durch zusätzliche Widerstände (Overload) > KLICK

Du benötigst noch Trainingshilfen für das Overload-Training? Dann klick auf das Motiv:

Im Video sprechen wir über einen Test, den wir über einige Wochen durchgeführt haben. Hier haben wir erstaunliche Erkenntnisse über einen längeren Zeitraum gewinnen können. In dieser Form dürfen wir behaupten, hat es das noch nicht gegeben – eine solide Basis, um dieses Thema ausführlich darzustellen.

Das Video zu Tipp 155: Techniktraining 2.0 mit Widerständen

Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video mit weiteren Tipps und Hintergründen. Viel Spaß!

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