Trainingsplan #185: Das ultimative PAUSEN-BIEST, 1.500 Meter

 

Mega-Kurz & Mega-Effizient

Das Kurzprogramm mit 50er-Serien

Spontane Einfälle sind nicht selten von einer klaren Idee begleitet. So war das auch im Rahmen unserer Schwimm-Camps, wo uns Trainern immer nur sehr kleine Zeitfenster für ein eigenes Training zur Verfügung stehen. An einem Mittag waren das gerade einmal 40 Minuten, die aber dann mit möglichst gutem Inhalt gefüllt werden sollten. Und so entstand diese Trainingseinheit.

Denn sie hat so viel Spaß gemacht, dass wir sie gleich noch einige Male in der Saison geschwommen sind und sie dann auch gleich mit dir teilen möchten. Schließlich wird es in deinem Sportlerleben ebenfalls Momente geben, wo du einen Trainingsplan benötigst, der wenig Zeit beansprucht, dir zugleich aber auch die Möglichkeit bietet, deine Leistungsfähigkeit zu steigern. Kurzum: ein kurzes Ding, das dich so richtig fordert!

Und damit sind wir mittendrin in unserem 1.500-Meter-Pausen-Biest.

Wichtig: achte auf die Einhaltung der Pausen (auch der Extrapausen!), um die Intensitäten in dem vorgegebenen Rahmen umsetzen zu können. Es ist kein Qualitätsmerkmal dieser Trainingseinheit, Pausen zu kürzen!

Tipp für das Training

Schwimme die beiden Durchgänge in unterschiedlichen Lagen oder beispielsweise optional im zweiten Durchgang mit Paddles o.ä.

Klick in das Video, um dir weitere Tipps für die optimale Durchführung zu holen.

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Unser Service: der kostenfreie Download

Trainingsplan 185 als PDF-Download > 185-DOC-SWIM-1500-Meter-PausenBiest

Das Video zu Trainingsplan 185 mit weiteren Erklärungen

Tipps zur Ausführung und weitere wichtige Hinweise für die Vorbereitung der Hauptserie gibt es im Begleitvideo. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß!

Trainingsplan 185 in der Übersicht

Weitere Erklärungen und Informationen im Video. Eine Legende der Kürzel findest du hier > KLICK.

 

 

Inhalte/ Schwerpunkte:				Das 1500-Meter-Pausen-Biest	Nr.	185
Anzahl		Strecke(m)	Pause(s.)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
6	x	50	30	Aktivierungen, z.B. 15m- oder 25m-Sprints + locker schwimmen	S	300
				HAUPTSERIE
				2 DURCHGÄNGE à 500 Meter		1000
4	x	50	30	Gleichmäßig, 4x dieselbe Zeit + 30 Sekunden Extrapause	GA1-2
2	x	50	30	Gleichmäßig, 2x dieselbe Zeit + 60 Sekunden Extrapause	GA2
2	x	50	30	VOLL! So schnell wie es geht!	SA
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause bzw. Ausschwimmen nach Durchgang Nr. 2
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
				+ Ausschwimmen ggf. verlängern
				Gesamtumfang (m)		1500

Informationen zu unseren Trainingsangeboten

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