Trainingsplan #18: Grundlagen-Dauerprogramm / 3.000m

Wie auf einer Welle

3.000 Meter hoch und runter

Mit Wellen haben Sie es schon genug zu tun? Wie wäre es denn, die Trainingseinheit einmal in Teilstrecken aufzuteilen, die in ihrer Länge wie eine große Welle von 100 Meter zu 400 Meter steigen und danach wieder hinab auf 100 Meter fallen? Nehmen Sie die wechselnden Aufgaben als eine Alternative zu den herkömmlichen Trainingseinheiten oder wenn Sie einfach mal etwas anderes machen wollen.

Das Gerüst aus 400-300-200-100 kann eine ideale Ausgangsidee für ein eigene Trainingsvarianten im Grundlagenbereich sein. Somit kann man mittels dieser Aufteilung, oder alternativ als Pyramide, auch mal ohne Vorarbeit quasi direkt am Beckenrand ein Trainingsprogramm entwickeln. Deshalb auch für Triathleten, die ohne Coach trainieren, ein perfektes „Formular“ für das Training.

Kurzweilige drei Kilometer Meter (mit beliebigen Kürzungsvarianten) mit allen Schwimmarten warten auf Sie. Diese Einheit eignet sich auch als regenerative Einheit für Leistungsschwimmer, die in der Lage sind, alle Schwimmarten technisch einwandfrei zu schwimmen.

Download als PDF >>> 18-Trainingsplan-3000-GA1-Dauerprogramm

Der Clip mit Informationen zum Trainingsplan:

Ein Trainingsplan von DOC SWIM						Nr.
						18
Inhalt/Schwerpunkte:				Dauerprogramm GA1
Anzahl		Strecke(m)	Pause(sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	100		Einschwimmen		100
1	x	200		Lagen 1-armig als TÜ		200
1	x	300		100m Arme + 100m Beine + 100m ganze Lage		300
1	x	400		Lagen, ggf. andere Lage statt Delfin		400
1	x	400		Kraul, zweite Hälfte etwas schneller		400
1	x	300		25m Brust-Arme mit Delfin-Beine + 50m		300
				Delfin-TÜ + 25m Delfin
1	x	200		Bein-/Armarbeit im beliebigen Wechsel		200
1	x	100		locker schwimmen, beliebig		100
1	x	400		25m Kraul-Abschlag + 75m Kraul 5er od.		400
				6er-Atmung
1	x	300		Brust oder Rücken im beliebigen Wechsel		300
1		200		Bein-/Armarbeit im beliebigen Wechsel		200
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	100		Ausschwimmen		100
				Gesamtumfang (m)		3000