Trainingsplan #40: DER PERFEKTE ALLROUNDER-PLAN, 3.000 Meter

Der perfekte Allrounder-Plan

Für Schwimmer und Triathleten

Es gibt Pläne, die sehr exakt auf das Training genau einer Fähigkeit abzielen. Es gibt aber auch Pläne, die mit einer cleveren Struktur in der Lage sind, gleich mehrere leistungsrelevante Fähigkeiten zu berücksichtigen. Dieser Trainingsplan gehört zur letzten Kategorie, weil er für Schwimmer und Triathleten aller Leistungsklassen ein perfektes Gerüst bietet, um die Form nicht nur zu erhalten sondern auch sehr gezielt zu entwickeln.

Mit der Kombination aus intensiven GA2-Anteilen und dem sofortigen Anspruch, auf moderates GA1-Tempo zu wechseln, ist dieses Trainingsprogramm nicht nur herausfordernd. Er macht auch noch sehr viel Spaß, da man besonders bei einem zweiten oder dritten Absolvieren der kompletten Trainingseinheit sehr deutliche Fortschritte erkennen wird.

So gesehen, darf man diesen Trainingsplan als perfekten Allrounder bezeichnen, indem er die sportliche Form sehr gezielt konservieren kann (also zwischen Wettkämpfen bestens platziert werden kann) und genauso den Leistungsstand über die Kurz-, Mittel- und Langstrecke in den relevanten Bereichen entwickeln kann.

Wie immer soll dieser Plan das Gerüst anbieten, eigene Schwerpunkte zu setzen und den Plan möglicherweise punktuell zu modifizieren. Viel Spaß beim Training!

Download des Trainingsplans #40 als PDF >>> 40-Trainingsplan-Der-perfekte-Allrounder

Der Clip mit vielen Tipps und Erklärungen:

Ein Trainingsplan von DOC SWIM						Nr.
				Der perfekte Allrounder-Plan		40
Inhalt/Schwerpunkte:				Weckruf an den Kampfgeist GA2/GA1
Anzahl		Strecke(m)	Pause(sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
4	x	50	20-30	Je: 15m Kraul-Beine ohne Brett + 35m		200
				ganze Lage
4	x	50	20.30	TÜ beliebig		200
2	x	100	40-60	15m Spurt + 85m locker		200
2	x	100	40-60	25m Spurt + 25m locker		200
3	x	500		Jeweils: 4x50m + 300m Kraul GA1		1500
				und 60 Sekunden Pause nach jedem 500er
				1. Durchgang:
			30	4x50m HSA GA2
				2. Durchgang:
			30	4x50m Kraul gesteigert von 1.-4.
				3. Durchgang:
			30	4x50m HSA GA2
1	x	200		locker schwimmen als aktive Pause		200
1	x	100		HSA Spurt		100
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen		200
				Gesamtumfang (m)		3000