Trainingsplan #72: KONZENTRATION auf die HAUPTLAGE, 3.500 Meter
HSA-Challenge: Konzentration auf die Hauptlage
Die Leistungen in der Hauptlage testen & deutlich steigern
Spezifisch zu trainieren bedeutet, sich konzentriert mit der Hauptschwimmart auseinander zu setzen. Längere Serien, die die Bewegungsökonomie fördern und zugleich die Ermüdungsresistenz entwickeln, eignen sich bestens, um die diese Basisarbeit zu leisten.
Zwar sind Variationen im Training ein wichtiges Mittel, um eine vielseitige Belastung erzeugen. Doch die Gewichtung auf die Hauptschwimmart (HSA) ist ein wesentlicher Eckpfeiler, um das Training auf seine Wirksamkeit hin und die Entwicklung der spezifischen Fähigkeiten zu überprüfen.
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Auch längere Intervallserien gilt es immer wieder und regelmäßig zu schwimmen, um die Technik auf Ihre Ökonomie hin zu überprüfen und demzufolge auch gezielt in die Krisenbereiche zu steuern. Mitunter sollte man den Krisenzustand provozieren, um die Technikmerkmale unter starker Belastung zu überprüfen.
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Die Trainingseinheit der Woche erzeugt deshalb einen echten Test-Charakter. Wiederholen Sie die beiden Serien zuzüglich dem letzten 100m-Test vom Startblock im Verlaufe eines Trainingsjahres mehrfach, um die Leistungsentwicklung zu dokumentieren. Im Idealfall bilden Sie aus den Pausenangaben feste Abgangszeiten (z.B. 8x100m Abgang alle 2.00 Minuten oder 4x200m Abgang alle 4.00 Minuten), um einen Standard zu bilden. Das macht diesen Test für die nächsten Jahre in unveränderter Form einsetzbar und gibt Ihnen eine sehr fundierte und objektive Rückmeldung.
Der Trainingsplan #72 als PDF-Download >> 72-DOC-SWIM-MissionHauptlage
Der Video-Clip mit vielen Tipps zum Plan
be water! Klick auf das Motiv und lass das Video starten. Erfahre noch mehr zur optimalen Ausführung des Trainingsplans.
| Inhalte/ Schwerpunkte: | HSA-Challenge Konzentration Hauptlage | Nr. | 72 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(sek) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 4 | x | 150 | 50m Beine + 50m TÜ + 50m HSA Techn. | GA1 | 600 | |
| 8 | x | 50 | Im Wechsel je 50m: | 400 | ||
| 50m: 15m Spurt in HSA + 35m locker belieb. | ||||||
| 50m: TÜ / Übungen zum Wassergefühl | ||||||
| 8 | x | 100 | 30 | Hauptschwimmart (HSA) | GA1-2 | 800 |
| Gleichmäßiges Tempo = gleiche Zeit | ||||||
| 1 | x | 200 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | 200 | |
| 4 | x | 200 | 60 | Hauptschwimmart (HSA) | GA1-2 | 800 |
| Gleichmäßiges Tempo = gleiche Zeit | ||||||
| 1 | x | 200 | Locker schwimmen als aktive Pause | 200 | ||
| 1 | x | 100 | Hauptschwimmart (HSA) | GA2 | 100 | |
| Voll! Im Idealfall vom Startblock + Zeitn. | ||||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | ReKom | 200 | |
| Gesamtumfang (m) | 3500 | |||||
