Trainingsplan „Special“: Race Pace made in Australia
Racepace made in Australia
Australische Sportler sind bekannt dafür, dass sie gerne hart trainieren. Der Erfolg gibt dem australischen Sport sicherlich Recht. Deshalb blicken wir heute mal auf den kleinen Kontinent und übernehmen als Trainingseinheit der Woche ein Programm zur „Racepace“-Entwicklung für den Mittelstreckenbereich.
Diese Einheit eignet sich aber auch für Freiwasserschwimmer und Triathleten, um sich für die Startphase und das zumeist recht hohe Tempo auf den ersten 400m zu wappnen. Die häufigen Tempowechsel sind zudem ein ideales Stoffwechseltraining zur Tempoentwicklung an der aerob-anaeroben Schwelle.
Download des Plans als PDF >>> 01-Special-RacePaceAustralia
| Anzahl | Strecke (m) | Pause (sek) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 300 | Einschwimmen | 300 | ||
| 1 | x | 200 | TÜ (max. 2 Übungen) | 200 | ||
| 1 | x | 100 | Lagen ggf. ohne Del | 100 | ||
| 4 | x | 200 | 40 | 1. 25 GA2 HSA + 175 Kraul GA1 | 800 | |
| 2. 50 GA2 HSA + 150 Kraul GA1 | ||||||
| 3. 75 GA2 HSA + 125 Kraul GA1 | ||||||
| 4. 100 GA2 HSA + 100 Kraul GA1 | ||||||
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als aktive Pause | 100 | ||
| 12 | x | 100 | 40 | 1. 25m GA2 HSA + 75m Kraul GA1 | 1200 | |
| 2. 50m GA2 HSA + 50m Kraul GA1 | ||||||
| 3. 25m GA2 HSA + 25m Kraul GA1 + | ||||||
| 25m GA2 HSA + 25m Kraul GA1 | ||||||
| 4. ReKom Kraul | ||||||
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als aktive Pause | 100 | ||
| 6 | x | 50 | 60 | Kraul lange Züge, | 300 | |
| so wenig Atemzüge wie möglich | ||||||
| Ein Trainingsplan von | ||||||
| www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | 200 | ||
| Gesamtumfang (in Metern) | 3300 |
Guten Morgen Herr Lüning,
Vielen Dank für diese tollen schwimmpläne👍👍
Hab mir auch die 50 besten Trainingseinheiten von Ihnen gekauft.
Leider sind die Dateien von den drei Spezial Training von „Race Pace made in Australia“, „Das Gold-Set von Jan Frodeno“ und „Legendentraining mit Mark Spitz“ beschädigt.
Die Trainingstabellen von den pdf Dateien sind auf zwei Seiten aufgeteilt anstatt auf einer.
Wären sie so freundlich, diese drei Dateien zu reparieren?
Mit freundlichen Grüßen
Steven
Hallo Steven!
Vielen Dank für den Hinweis. Die Dateien sind korrigiert.
Jetzt fehlt Dir nur noch das Buch „Schneller Schwimmen“ und du bist perfekt ausgestattet 🙂
http://docswim.de/index.php/2019/02/14/das-neue-buch-schneller-schwimmen-das-baukasten-system/
Viele Grüße
Holger
Hallo Holger 🙂
vielen lieben dank für die schnelle Bearbeitung. Die drei Dateien sind jetzt alle Top 😉
Vor zwei Jahren bin ich bei einem 24 Stunden schwimmen 41,5km weit geschwommen und wollte wahrscheinlich dieses Jahr es verbessern.
Mit den Plänen wird das bestimmt was 😉
Das Buch ist eine Überlegung wert, da ich 4-5 Pläne pro Woche brauche.
Viele Grüße
Steven
Hallo Steven,
ich drücke dir die Daumen! Viel Erfolg für dein Vorhaben!
Viele Grüße
Holger