Trainingsplan #141: Die GA2-Pyramide, 3.000m
Das Geheimnis der Pyramide
Ein effektives Trainingsmittel
Das Training in der Form einer Pyramide beschreibt auf der einen Seite eine ansteigende Belastung (im Regelfall durch die Zunahme der Streckenlänge), einer Pyramidenspitze und einer wieder abfallen Seite (analog abfallende Streckenlänge). Dieses Trainingsprinzip findet sich in vielen Sportarten und ist ein abwechslungsreiches Trainingsmittel. Doch nicht nur das!
Perfektes Gerüst zum Individualisieren
Innerhalb dieser Pyramidenaufteilung können Streckenlängen, Pausen, Intensitäten, Lagen u.v.m. kombiniert werden. In diesem Trainingsplan wollen wir dieses Prinzip mit einer hohen Intensität durchführen. Und wie immer gilt es: soll die Intensität hoch sein, müssen die Pausen entsprechend lang sein. Genau so ist dieser Plan strukturiert.
Der Download von Trainingsplan 141 als PDF > 141-DOC-SWIM-GA2-PyramidenTraining
Und damit auch gleich hinein ins Video.
Das Video mit Tipps zu den Inhalten
Wieder kommen wir mit den bewegten Bildern aus Teneriffa, wo wir seit 2009 unsere Trainingscamps anbieten. Für mehr Informationen einfach auf diesen Link > KLICKEN. Und jetzt viel Spaß mit dem Clip; er startet mit einem Klick auf das Motiv!
Trainingsplan 141 in der Übersicht
| Inhalte/ Schwerpunkte: | GA2-Pyramiden-Training | Nr. | 141 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 6 | x | 50 | HSA Technik ggf. mit Schnorchel | T | 300 | |
| 2 | x | 150 | 50m Arme-50m Beine-50m ganze Lage | GA1 | 300 | |
| 3 | x | 100 | Tempospiele à 15m/25m pro 100m | S | 300 | |
| HAUPTSERIE (Gesamt: 1.600m) | ||||||
| 1 | x | 50 | HSA | GA2 | 50 | |
| 1 | x | 50 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | 50 | |
| 1 | x | 100 | HSA | GA2 | 100 | |
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | 100 | |
| 1 | x | 150 | HSA | GA2 | 150 | |
| 1 | x | 150 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | 150 | |
| 1 | x | 200 | HSA | GA2 | 200 | |
| 1 | x | 200 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | 200 | |
| 1 | x | 150 | HSA | GA2 | 150 | |
| 1 | x | 150 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | 150 | |
| 1 | x | 100 | HSA | GA2 | 100 | |
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | 100 | |
| 1 | x | 50 | HSA | GA2 | 50 | |
| 1 | x | 50 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | 50 | |
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 300 | Ausschwimmen mit Atem-Übungen | ReKom | 300 | |
| Gesamtumfang (m) | 3000 | |||||
