Trainingsplan „Special“: Trainings-Set von Olympiasiegerin Eva Risztov
Das Langstrecken-Set der Olympiasiegerin
Eva Risztov ist Olympiasiegerin von London über zehn Kilometer. In 1.57.38,2 Stunden schwamm sie genau 100 Mal einen 100-Meter-Schnitt von 1.10 Minuten. Dafür ist ein ordentliches Trainingspensum von bis zu 15-18 Kilometern pro Tag notwendig – zugleich die unentbehrliche Grundlage für solche Leistungen. Wir haben eine ihrer 12-Kilometer-Einheiten zu einen 4-Kilometer-Block zusammen schrumpfen lassen.
Eine einfache Aufteilung mit einem klaren Fokus!
| Anzahl | Strecke (m) | Pause (sek) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 3 | x | 200 | 40 | Kraul- oder Delfin-Beinarbeit | 600 | |
| 4 | x | 300 | 30 | Kraul-Arme mit Pullbuoy | GA1 | 1200 |
| 2 | x | 150 | 20 | Kraul-Beine Tempo progressiv | 300 | |
| 1 | x | 1000 | Kraul mit Paddles (ggf. Pullbuoy) | GA1 | 1000 | |
| 5 | x | 100 | 20 | Kraul gesteigert | GA1 > GA2 | 500 |
| EIN TRAININGSPLAN VON DOC SWIM | ||||||
| www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | 200 | ||
| Gesamtumfang (m) | 4000 |
