Trainingsplan #11: GA2 Intervalle / 3.100m

Nur die Harten kommen in den Garten? Die Trainingseinheit der Woche wird Sie genau dorthin bringen. Mit erheblichen Anteilen an Delfinstrecken und dem intensiven Schwimmen mit Paddles wird Ihre Kraftausdauer voll gefordert. Diese Trainingseinheit kann Ihnen einen deutlichen Leistungsschub verleihen und durchaus auch in einer intensiven Woche zwei Mal, mit einem oder zwei Ruhetag/en dazwischen, absolviert werden. In dem Fall merken Sie auch sehr genau, wo Defizite oder Leistungszuwächse vorhanden sind.

Wer sich an die harte Variante traut, kann die gesteigerte Delfin-Strecke auch wie folgt schwimmen: 15/25/35/50/65/75/85/100 Meter

Optionen für die 8x/6x/4x/2x50m-Serie: Mit der Option Kraul mit Paddles + Kurzflossen kann man optimal an den Tempo- und Koordinationsfähigkeiten arbeiten und einen sehr speziellen Reiz setzen.

Trainingsplan zum Download als PDF >>> 11-Trainingsplan-Haerteprogramm

Und hier der Clip zum Plan:

Ein Trainingsplan von DOC SWIM						Nr.
						#011
Inhalt/Schwerpunkte:				GA2
Anzahl		Strecke(m)	Pause(sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	300		Einschwimmen		300
8	x	50	30	1-4 Kraul und 5-8 Brust oder Rücken jeweils:	GA1	400
				Tempo leicht gesteigert auf den letzten 10 Metern
2	x	150	30	15m Beine + 35m TÜ + 25m Beine +	GA1	300
				25m Wassergefühl-Übung + 50m ganze
				Lage auf Technik
8	x	100	30	Delphin Strecke steigern (2x 15m/25m/35m		800
				/50m), Rest jeweils Kraul GA1-ReKom
1	x	100		locker schwimmen als aktive Pause		100
8	x	50	30	Kraul jeweils 25m GA1 + 25m GA2		400
6	x	50	40	Kraul jeweils 25m GA2 + 25m ReKom		300
4	x	50	50	HSA jeweils 25m GA1 + 25m GA2		200
2	x	50	60	HSA GA2		100
				Optional: Paddles
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen		200
				Gesamtumfang (m)		3100