Trainingsplan #88: Der Delfin-Workshop, 2.600 Meter
Zum Delfinschwimmer in 60 Minuten
Der Workshop zum Einstieg und zur Verbesserung der Delfin-Technik
Das Delphinschwimmen ist schon eine besondere Schwimmart. Denn, entgegen zu jeder anderen Schwimmart, gibt es den einen Moment, der von außen so spektakulär aussieht und dabei gleichzeitig auch so schwer zu realisieren ist: das gleichzeitige Heben beider Arme über die Wasseroberfläche!
Denn damit ist verbunden, im Vorfeld einen möglichst kraftvollen Impuls durch die Arm- und die Beinarbeit zu platzieren, damit das Tempo genügt, um sich diesen Moment „erlauben“ zu dürfen. Aus diesem Grunde ist das Delphinschwimmen spektakulär, ästhetisch und kraftraubend zugleich. Viele Chancen für Schwimmer und Triathleten somit, um das eigene Training mit dieser Schwimmart deutlich aufzuwerten.
So entwickelt man über das Schwimmen in dieser Lage spezifische Kräfte, bringt Abwechslung in das Training und entwickelt sich folgerichtig schon fast automatisch auch gleichzeitig in den anderen Lagen weiter. Viele gute Argumente, um diesen Workshop zu absolvieren.
Die didaktische Reihe befähigt so gut wie jeden Schwimmer zu einem schrittweisen Erlernen dieses Schwimmstils. Wichtig ist es dabei, die Kurzflossen mit in das Übungsprogramm zu beziehen, um den Bewegungsablauf zielgerichtet zu entwickeln. Die Durchführung der einzelnen Übungen wird im Video unten erklärt und vorgeführt, so dass Sie zugleich eine hilfreiche Vorlage für das Training haben, ganz gleich ob als Trainer oder Sportler.
Sie können zur Wiederholung auch immer wieder einzelne Übungsbausteine in das eigentliche Training übernehmen. Denn über eins müssen Sie sich im klaren sein: der Erfolg entsteht durch Disziplin und den Willen, die Strecke sukzessive zu erhöhen. Und dann gilt unser Versprechen, dass Sie schon bald in der Lage sein werden, 50 Meter am Stück schwimmen zu können. Verheißungsvoll? Ja, deshalb: starten Sie jetzt!
Der Download des Workshops und Plan #88 >>> 88-DOC-SWIM-Delphinschwimmer-60Minuten
Das Video mit vielen Tipps zur Ausführung
Im Video erklären UND zeigen wir alle Übungen, die Trainingsplan durchgeführt werden. Dazu besprechen wir die Gesamttechnik der Delphin-Schwimmart. Deshalb unbedingt reinklicken, um von Beginn an richtig zu starten Viel Spaß! Einfach auf das Motiv klicken und schon startet der Clip:
| Inhalte/ Schwerpunkte: | In einer Stunde zum Delphinschwimmer | Nr. | 88 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(sek) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 4 | x | 50 | Brust-Arme mit Delphin-Beine | 200 | ||
| 4 | x | 50 | Kraul-Abschlag mit Delphin-Beine | 200 | ||
| AB HIER MIT KURZFLOSSEN! | ||||||
| 6 | x | 50 | 25m Delphin-Beine möglichst Unterwasser + | 300 | ||
| 25m Brust-Arme mit Delphin-Beine | ||||||
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen ohne Flossen | 100 | ||
| 6 | x | 50 | 25m Brust-Arme mit Delphin-Beine | 300 | ||
| 25m Kraul-Abschlag mit Delphin-Beine | ||||||
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen ohne Flossen | 100 | ||
| 6 | x | 50 | 25m Kraul-Abschlag mit Delphin-Beine | 300 | ||
| 25m je 3 Züge links/rechts + 3 Züge | ||||||
| ganze Lage Delphin | ||||||
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen ohne Flossen | 100 | ||
| 6 | x | 50 | Delphin-Kombination rechts/links/ganze Lage | 300 | ||
| Rhythmik: 2/2/2 + 3/3/3 + 4/4/4 | ||||||
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen ohne Flossen | 100 | ||
| 4 | x | 50 | Delphin Strecke steigern 15/25/35/50 + Rest locker | 200 | ||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | ReKom | 200 | |
| Gesamtumfang (m) | 2600 | |||||
