Trainingsplan #100: KRAULSCHWIMMEN lernen – der KRAUL-KURS Teil 3/3, 1.700m
Finale: der Kraul-Kurs bei DOC SWIM
Das Kraulschwimmen in wenigen Schritten erlernen, 3. Teil
Wie sieht´s aus? Haben Sie die ersten beiden Folgen erfolgreich absolviert? Im Idealfall sind Sie ja beide Pläne gleich mehrfach geschwommen, um die notwendige Sicherheit für den Abschluss unserer Serie zu gewinnen. Denn nun geht es auf die Zielgerade!
Reduktion statt Konfusion
Kraulschwimmen als Autodidakt erlernen mit so wenig unterschiedlichen Übungen wie nötig und so viel Lernerfolg wie möglich, das ist das Ziel dieses Kurses. Deshalb beschränken wir uns auf koordinative Übungen, die ein optimales Feedback geben und eine konzentrierte Durchführung erlauben.
Schnell noch der Hinweis zu den ersten beiden Trainingseinheiten:
Kraul-Workshop in Trainingsplan 98 – Folge 1/3 >> KLICK
Kraul-Workshop in Trainingsplan 99 – Folge 2/3 >> KLICK
Im letzten Teil dieser Serie ist es nun soweit. Sie dürfen Ihre „Skills“ so richtig ausleben und endlich auch Kraulschwimmen – ohne jegliche Hilfsmittel. Sie glauben noch nicht daran? Lassen Sie sich überraschen, denn mittels dieser didaktischen Reihe haben wir schon viele ehemalige Brustschwimmer zu begeisterten Kraulschwimmern gemacht. Also, weiter geht´s!
Wir werden nun die Hilfsmittel „abbauen“ , um immer mehr das Kraulschwimmen in seiner angepeilten Version zu integrieren. Dazu gehört nun vor allem auch der Atemvorgang. Wie auch im vorherigen Teil gehen wir anfangs in die kurze Wiederholung von Übungen aus Teil 2. Dies ist eine erprobte didaktische Vorgehensweise, um auf dem Bekannten das Neue und Unbekannte aufzubauen. Gerne können Sie auch andere Übungen aus Teil 1 und Teil 2 wiederholen, wenn sie Ihnen gut getane haben. Wie überhaupt das Mittel der Wiederholung sehr effektiv ist. Deshalb: auch ein Schritt zurück kann das Sprungbrett für das nächste Level sein. Sind Sie sich in der Durchführung also noch nicht sicher, nehmen Sie bekannte Übungen in das Repertoire – wieder – auf.
Möchten Sie Ihr Könnensniveau weiter steigern oder gleich einen einwöchigen Kraulschwimm-Kurs unter Palmen absolvieren? Dann haben wir das passende Angebot parat. Klicken Sie einfach auf das Startsprung-Motiv (rechts) für mehr Informationen.
Der Download von Trainingsplan 100 als PDF >> 100-DOC-SWIM-KraulschwimmenLernen-Teil3
Zunächst sollte der Kraul-Kurs in zwei Teilen absolviert werden. In der praktischen Probe zeigte sich dann aber doch ganz schnell, dass es besser ist, etwas mehr Zeit zu investieren, um alle Übungen und Einzelteile der Bewegung auch tatsächlich in aller Ruhe zu trainieren. Deshalb sind nun 3 Teile entstanden. Nehmen Sie sich die Zeit. Es wird sich am Ende für Sie auszahlen!
Das Video mit allen Übungen in der Praxis
Im Video erklären wir die Zusammenhänge der Kraultechnik, gehen auf die Durchführung der Übungen ein und geben Tipps zur optimalen Ausführung des Trainingsplans. Einfach auf das Motiv klicken und schon startet der Clip! Viel Spaß!
| Inhalte/ Schwerpunkte: | Kraulschwimmen lernen Teil 3/3 | Nr. | 100 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(sek) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen in beliebiger Lage | 200 | ||
| Übung 11 | ||||||
| 4 | x | 50 | Beliebig | 1-armiges Schwimmen mit Kurzflossen | 200 | |
| 8 | x | 25 | Alternativ | und Stützarm in Streckposition, Atmung | ||
| Übung 12 | ||||||
| 4 | x | 50 | Beliebig | Kraul-Abschlagschwimmen mit | 200 | |
| 8 | x | 25 | Alternativ | Kurzflossen (Atmung zur Seite) | ||
| Übung 13 | ||||||
| 4 | x | 50 | Beliebig | Dynamisches Abschlagschwimmen mit | 200 | |
| 8 | x | 25 | Alternativ | dynamischem Abdruck in Druckphase mit | ||
| Kurzflossen | ||||||
| Übung 14 | ||||||
| 4 | x | 50 | Beliebig | Dynamisches Abschlagschwimmen mit | 200 | |
| 8 | x | 25 | Alternativ | mit Kurzflossen und Schnorchel | ||
| Übung 15 | ||||||
| 4 | x | 50 | Beliebig | 1-armiges Kraulschwimmen ohne Kurz- | 200 | |
| 8 | x | 25 | Alternativ | flossen mit Stützarm in Streckposition | ||
| Übung 16 | ||||||
| 4 | x | 50 | Beliebig | Kraul-Abschlagschwimmen auf Länge | 200 | |
| 8 | x | 25 | Alternativ | Strecken und Atemvorgang beachten | ||
| Übung 17 | ||||||
| 4 | x | 50 | Beliebig | Kraulschwimmen in der | 200 | |
| 8 | x | 25 | Alternativ | Gesamtkoordination | ||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 100 | Ausschwimmen | 100 | ||
| Gesamtumfang (m) | 1700 | |||||
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