Trainingsplan #140: Meine Top-3-Intervall-Serien Formbooster
Meine besten Intervall-Serien zum Formaufbau (Wiedergewinn)
Zurück zu alter Stärke!
Es gibt sie leider immer wieder: die Trainingspause. Ob selber entschieden oder durch familiäre und berufliche Verpflichtungen entstanden – sie stören einfach nur. Ganz besonders sogar dann, wenn es sich um eine Verletzungspause handelt oder sogar um Vorgaben wie Schwimmbad-Schließungen. Da fühlt man sich in der erzwungenen Inaktiviät einfach nur unwohl … bis leicht aggressiv, da man seinen Bewegungshunger schwer stillen kann.
Und wenn die Pause dann vorüber ist, sieht man sich mit dem nächsten Problem konfrontiert: Form-Verlust! daraus entsteht schnell Frust und Demotivation. Und weil das jeder kennt – der Autor auch – wollen wir in diesem Trainingsplan eigentlich gleich drei Ansätze präsentieren, wie man Feuer und Flamme wieder ins Training einsteigen kann und relativ zügig in gewohnte Formbereiche zurückkehren kann.
Interessant zu diesem Thema auch der Beitrag „Resteffekte – wie lange hält das Training“ > KLICK
Praxiserprobt
Alle drei Intervallserien sind in der Praxis erprobt und für gut befunden worden.
Sie sind vornehmlich für die kurze, also 25-Meter-Bahn entwickelt, um den Einstieg etwas zu erleichtern. Doch mit etwas kreativem Geschick können sie auch für die lange Bahn adaptiert werden.
So können die angegeben Pausen zwischen den 50ern auch als 25m Belastung + 25m locker schwimmen in Form einer aktiven Pause absolviert werden. Oder eine andere Alternative: die Verlängerung der 25m-Abschnitte als 35m-Belastungen + 15m locker schwimmen (ähnlich wie in Trainingsplan 86 > KLICK).
So können diese drei Serien also auch angepasst werden. So wie unsere Trainingspläne ja immer eine Inspiration sein sollen, um individualisiert zu werden. Deshalb nun viel Spaß bei der Umsetzung und Planung!
Trainingsplan 140 als PDF-Download > 140-DOC-SWIM-3-Top-IntervallSerien
Oder besser gleich hinein in das Video zum Trainingsplan?
Das Video zu Trainingsplan 140 mit Tipps und Tricks
Im Video gehen wir in die drei Intervallserien und besprechen die Hintergründe und das wie/warum/wofür! Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip mit Bildern aus Teneriffa, dem Ort unserer Schwimm-Camps (> Infos klick hier). Viel Spaß mit dem Video!
Der Trainingsplan 140 in der Übersicht
| Inhalte/ Schwerpunkte: | 3 TOP-INTERVALL-SERIEN | Nr. | 140 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| INTERVALL-SERIE 1 | ||||||
| 2 DURCHGÄNGE à 700 Meter | 1400 | |||||
| 4 | x | 25 | 15 | Race-Pace | S | |
| 2 | x | 50 | 30 | Bestes Tempo | SA | |
| 1 | x | 100 | 40 | Bestes Tempo | WA | |
| 2 | x | 50 | 30 | Bestes Tempo | SA | |
| 4 | x | 25 | 15 | Race-Pace | S | |
| 1 | x | 200 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | ||
| INTERVALL-SERIE 2 | ||||||
| 2 DURCHGÄNGE à 600 Meter | 1200 | |||||
| 4 | x | 50 | 30 | Bester Schnitt (Addition mind. 200m-Bestzeit) | SA | |
| —- 60 Sekunden Extrapause —- | ||||||
| 1 | x | 300 | Kraul ggf. mit Paddles | GA1-2 | ||
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | ||
| INTERVALL-SERIE 3 | 1500 | |||||
| 16 | x | 25 | Race-Pace | S | ||
| 1 | x | 200 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | ||
| 12 | x | 25 | Race-Pace | S | ||
| 1 | x | 200 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | ||
| 8 | x | 25 | Race-Pace | S | ||
| 1 | x | 200 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | ||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
