Service: 3 Trainingspläne für Einsteiger

Einsteiger-Training

Immer wieder werden wir nach Trainingsplänen für Einsteiger gefragt. Hier sind sie.

Wärmen Sie sich vor dem Schwimmen etwas auf, indem Sie einige Sprünge absolvieren, auf der Stelle laufen und einige Armkreisbewegungen durchführen. Das bringt Ihren Kreislauf in Schwung und erleichtert den Einstieg in das Training. Hier ein Vorschlag:

Als Vorbereitung für Einsteiger dient auch unser 3-teiliger Kraul-Schwimm-Kurs

Artikel Teil 1 > KLICK  Gleich zum Video? Dann hier klicken > KLICK

Artikel Teil 2 > KLICK  Gleich zum Video? Dann hier klicken > KLICK

Artikel Teil 3 > KLICK  Gleich zum Video? Dann hier klicken > KLICK

oder unser Kraul-ABC-Camp. Informationen  mit einem Klick auf das Motiv.

Trainingseinheit 1:

200m    

Einschwimmen in beliebiger Lage

Pyramidenschwimmen:

50 – 100 – 150 – 200 -150 – 100 – 50 Meter

Pause zwischen den einzelnen Strecken jeweils 20 – 40 Sekunden

Schwimmen Sie die Strecken in beliebiger Lage und wählen Sie die Geschwindigkeit so, dass Sie nicht im maximalen Bereich schwimmen.

6x50m

Schwimmen Sie abwechselnd 50m möglichst in Kraul und 50m in einer  alternativen Schwimmlage und versuchen Sie das Tempo langsam zu steigern. Pause: 30 Sekunden

100m               lockeres Ausschwimmen in beliebiger Lage

Gesamt:          1.400 Meter

Trainingseinheit 2:

200m               Einschwimmen in beliebiger Lage

200m               Kraul oder abwechselnd 50m Kraul und 50m in einer anderen Schwimmlage

2x100m           Kraul oder abwechselnd alle 50m wie oben, Pause: 30 Sekunden

4x50m             Kraul oder abwechselnd alle 50m wie oben, Pause: 20 Sekunden

2x100m

Kraul, versuchen sie im Wechsel nach 2 und dann nach 4 Zügen zu atmen, schwimmen Sie nur so schnell, wie es der Atemrhythmus zulässt,

Pause: 30 Sekunden

200m               Beliebige Lage in gleichmäßigem Tempo

4x50m             Ausschwimmen mit einigen Tauchstrecken, Pause: 30-40 Sekunden

Gesamt:          1.400 Meter

Trainingseinheit 3: Tempoaufbau

200m               Einschwimmen in beliebiger Lage

4x50m             15m Schnell in beliebiger Lage + 35m sehr locker, Pause: 30 Sekunden

4x50m             25m Schnell in beliebiger Lage + 25m sehr locker, Pause: 30 Sekunden

300 – 200 – 100 Meter, Pause 40-60 Sekunden

Beliebige Lage, dabei bewusst die zweite Hälfte jeder Strecke etwas schneller               als die erste Hälfte

100 – 200 – 300 Meter, Pause 40 – 60 Sekunden (Optional!)

Beliebige Lage, bewusst die zweite Hälfte jeder Strecke etwas schneller                         als die erste Hälfte

100m               Lockeres Ausschwimmen in beliebiger Lage

Gesamt:          1.300 Meter ( inkl. Option = 1.900 Meter)

Unser Tipp: das Land-Training

Mit dem Zugseil lassen sich die Schwimmbewegungen bereits an Land erlernen, automatisieren und zugleich die Muskulatur aktivieren.

Hier ist das Video zu Tipp 11 (> KLICK zum Artikel) . Viel Spaß bei der Umsetzung!