Trainingsplan #23: Gezielte Regeneration / 3.200m

Trainingsplan #23: Gezielte Regeneration / 3.200m

Regeneration ist weit mehr als nur sich-auszuruhen. Gezielte Regeneration ist ein aktiver Prozess, den man mit den richtigen Methoden beschleunigen kann. Dass erhöht Gesamttrainingsleistung und beugt zudem Überlastungen und einem Übertraining vor. Grund genug, sich mit diesem Thema intensiv auseinanderzusetzen und die optimalen Reize zum passenden Zeitpunkt zu platzieren. Mit dieser Einheit sorgen Sie für einen wichtigen Impuls: die gezielte und effektive Regeneration, um die Leistungsfähigkeit für folgende Trainingseinheiten zu entwickeln.

Denn: nur wer im entscheidenden Moment ausgeruht ist, kann im Training viel leisten!

Hintergründe im Artikel >>> Klick – Regeneration: Ein wichtiger Bestandteil des Trainings

Längere, gleichmäßig geschwommene Serien schulen das Gefühl für den Bewegungsrhythmus. Die im besten Sinne monotone Bewegung gibt nicht nur Aufschluss über mögliche Störungen im koordinativen Ablauf. Sie entwickeln darüber hinaus die wichtige Fähigkeit, sich in einer passenden Frequenz zu bewegen und die Aspekte von Atmung, Arm- und Beinarbeit und anderen Faktoren zu einer harmonischen und zugleich effektiven Gesamtform zu vereinbaren.

Die Pausen dienen dazu, dass Sie den gewonnenen Eindruck verarbeiten und die Erfahrungen in die kommenden Teilstrecken zu überführen. Achten Sie in dieser Einheit sehr verstärkt auf den „runden“ Rhythmus und scheuen Sie sich auch als Nicht-Krauler nicht, die Serien einmal komplett in einer Lage durchzuschwimmen.

Tipp: Diese Einheit kann auch als ReKom-Einheit immer mal wieder zum Einsatz kommen!

Download des Trainingsplan als PDF-Datei >>> 23-Trainingsplan-Rhythmusgefühl

Viele Tipps zum Trainingsplan in diesem Clip

Ein Trainingsplan von DOC SWIM						Nr.
						23
Inhalt/Schwerpunkte:				Rhythmusgefühl, GA1 – ReKom
Anzahl		Strecke(m)	Pause(sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	300		Einschwimmen		300
6	x	50	20-30	Wassergefühl-Übungen		300
				1-armig, Faust, Koordination, Arme/Beine
				Optionale Hilfsmittel: Fingerpaddles
1	x	400	20-30	Kraul, leicht steigern auf der 2. Hälfte		400
1	x	300	20-30	50m Abschlagschw. + 50m ganze Lage		300
1	x	200	20-30	Kraul, leicht steigern auf der 2. Hälfte		200
1	x	100	20-30	50m Abschlagschw. + 50m ganze Lage		100
1	x	100		locker schwimmen als aktive Pause		100
				Optionale Hilfsmittel: Kurzflossen
1	x	100	20-30	Kraul „distance per stroke“		100
1	x	200	20-30	Kraul GA1/ReKom „sauberer Zug“		200
1	x	300	20-30	Kraul 50m 1-armig + 50m Druckaufbau		300
1	x	400	20-30	Kraul GA1 „stabile Technik“		400
1	x	100		locker schwimmen als aktive Pause		100
4	x	50	20-30	25m Zeitlupe + 25m ganze Lage		200
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen		200
				Gesamtumfang (m)		3200