Trainingsplan #36: Grundlagen-Set der Weltrekordlerin, 3.100 Meter

Die schwimmerische Leistung im Mittel- und Langstreckenbereich hängt unmittelbar mit den individuellen Leistungswerten wie der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit zusammen. Die Ökonomie des Stoffwechsels wird durch langjähriges Training entwickelt. Dabei kann man sowohl über die Dauer- wie auch über die extensive Intervallmethode die verschiedenen Leistungsparameter trainieren.

In der Trainingseinheit der Woche schauen wir der früheren Olympiasiegerin und Weltrekordlerin Janet Evans quasi über die „Schwimmerschulter“. Jahrelang galt Evans auf den Strecken 400m, 800m und 1.500m Freistil als nahezu unschlagbar. Ihr Weltrekord über 800 Meter Freistil von 8:16,22 Minuten aus dem Jahre 1989 wurde erst 2008 gebrochen. Grund genug, eine ihrer Erfolgsserien nachzuschwimmen.

Schwimmen Sie den Hauptteil in gleichmäßigem Tempo oder versuchen Sie sogar, pro Teilstück das Tempo leicht zu erhöhen. Auf keinen Fall sollte Ihre Geschwindigkeit im Laufe der Intervallserie abfallen. Starten Sie also behutsam.

Auch dieses Trainingsprogramm wartet förmlich darauf, in weiteren Versionen auf die persönlichen Wünsche und Anforderungen hin adaptiert zu werden. Nehmen Sie die Vorlage an und gestalten Sie Ihr eigenes Weltrekord-Programm.

Download des Trainingsplan #36 als PDF >>> 36-Trainingsplan-GrundlagenSet-Weltrekordlerin

Der Clip mit vielen Tipps und Erklärungen

Ein Trainingsplan von DOC SWIM
Nr.
            36
Inhalt/Schwerpunkte: Langstrecken-Treppe der Weltrekordlerin
Anzahl Strecke(m) Pause(sek) Inhalt Intensität Umfang
1 x 300 Einschwimmen 300
6 x 50 35m Technische Übung + 15m auf 300
Technik in ganzer Lage
4 x 50 15m Beine-Spurt ohne Schwimmbrett S 200
+ 35m ganze Lsge auf Technik
2 x 50 15m Spurt ganze Lage + 35m locker S 100
1 x 400 40 Kraul GA1 GA1 400
2 x 300 30 Je: 50m Beine + 100m ganze Lage GA1 600
3 x 200 20 Kraul GA1, die zweite Hälfte leicht schneller GA1 600
4 x 100 10 Kraul GA1, gleichmäßig je dieselbe Zeit GA1 400
EIN TRAININGSPLAN VON DOC SWIM
www.docswim.de
1 x 200 Ausschwimmen 200
Gesamtumfang (m)   3100

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