Trainingsplan #151: Der „alles-drin“-3000er, 3.400m
„Einmal alles bitte!“
Der „all-in-one“-Trainingsplan
Manchmal will man einfach alles auf einmal. Vielleicht um mal zu sehen, ob und wie man das bewältigen kann. Mitunter auch einfach nur mal, um alle Sinne anzusprechen. Dieses Verhalten findet man am all-you-eat-Buffet in einer teilweise sonderbaren Variante. Wir wollen das Prinzip aber hier in eine Trainingseinheit gießen, die das gesamte Portfolio des Schwimmsports und seiner Methodik abdecken soll. Ein anspruchsvolles Unterfangen? Sicherlich – doch dieser Trainingsplan soll mal wieder so richtig Spaß machen.
Deshalb strukturieren wir den Ablauf mit der Paket-Methode, die wir bereits in
Tipp 97 „Die effektive Paket-Methode“ > KLICK HIER und
Trainingsplan 145 „Die GA2-Power-Pakete“ > KLICK HIER.
berücksichtigt haben. Sie bietet die Möglichkeit, die unterschiedlichsten Aspekte zu berücksichtigen und zugleich jedem Sportler die Möglichkeit zu geben, sich selbst und die Anpassung an die geforderten Belastungen zu beurteilen.
Dieser Trainingsplan eignet sich übrigens auch hervorragend zur Formerhaltung zwischen zeitlich eng folgenden Wettkämpfen, in der Übergangszeit bei reduzierten Trainingseinheiten und als Allzweck-Programm für alle Phasen. Also, viel drin. Deshalb gilt: los geht´s!
Der Download von Trainingsplan 151
Trainingsplan 151 als PDF-Download hier > 151-DOC-SWIM-Trainingsplan-Alles-Drin-3000er
Im Video besprechen wir die optimale Durchführung und weitere Tipps und Hintergründe.
Das Video zu Trainingsplan 151
Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Wieder kommen die bewegten Bilder aus Teneriffa, dem Ort unserer Schwimm-Camps. Interessiert? Hier geht es zu den Terminen und weiteren Informationen > KLICK HIER. Nun viel Spaß mit dem Clip!
Trainingsplan 151 in der Übersicht
| Inhalte/ Schwerpunkte: | Der „ALLES-DRIN“-3000er | Nr. | 151 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 4 | x | 50 | 30 | TÜ beliebig | TÜ | 200 |
| 4 | x | 50 | 30 | Kurzflossen: Zugftrequenz sehr niedrig | TÜ/S | 200 |
| beginnen und steigern bis Anschlag | ||||||
| 4 | x | 50 | 30 | Rhythmus-Übungen mit 1 Flosse | TÜ | 200 |
| 4 | x | 50 | 30 | 15m Spurt „Supertechnik“ + 35m locker | S | 200 |
| 3 Durchgänge à 400m | 1200 | |||||
| 6 | x | 50 | 30 | Im Wechsel 25m Spurt + 25m locker und 50m GA2 | GA2 | |
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | ||
| 1 | x | 400 | 50 | Kraul Paddles/Pullbuoy negative Split | GA1 > GA2 | 400 |
| 1 | x | 300 | 40 | Lagen im beliebigen Wechsel | GA1 | 300 |
| 1 | x | 200 | 30 | Je 25m HSA + 25m Kraul | GA1 | 200 |
| 1 | x | 100 | 50m HSA vom Block „voll“ + 50m lock. | WA | 100 | |
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | 200 | ||
| Gesamtumfang (m) | 3400 | |||||
Ein Beitrag von Holger Lüning
