Trainingsplan #172: KONA-SET von Weltmeister Patrick Lange , 3.400m
Feinschliff für die IRONMAN-Weltmeisterschaft
Weltmeister-Training wenige Tage vor dem siegreichen Hawaii-Rennen
Dem Weltmeister am Beckenrand zugesehen. Als Patrick Lange 2024 wenige Tage vor seinem überragenden IRONMAN-World-Championship-Sieg auf Hawaii die Schwimmform noch einmal auf die kommende Aufgabe erfolgreich vorbereitet hat, konnten wir seinen am Beckenrand befindlichen Trainingsplan aufnehmen und archivieren.
Nun wollen wir hier den Trainingsplan als Anregung leicht modifizieren, so dass er – wie immer – für alle Bereiche einsetzbar ist. So können nicht nur Triathleten von diesem Plan profitieren. Auch für Freiwasserschwimmer bietet dieses Programm eine passende Vorbereitung.
Für Beckenschwimmer ist dieser Plan vor allem als Formerhaltungs-Programm optimal einsetzbar, da er gut dosierte intensive Tempo-Inhalte genauso enthält, wie Grundlagenausdauer-Aspekte berücksichtigt. So können beispielsweise alle 50m-Serien auch in Hauptlage geschwommen werden.
Trainieren wie der Weltmeister – dieses Motto gilt also für alle. Klingt das nicht verlockend? Entnimm dir ggf. einzelne Bausteine / Hauptserien, um sie in deine Trainingseinheit zu integrieren.
Ein Dank an Patrick Lange für die offene Darstellung seines Trainingsplan und natürlich an unseren Fotografen und „Spion“ vor Ort im Kailua Kona Aquatic Center.
Gerne darfst du uns dafür ein „Like“ auf Youtube geben, unseren Kanal abonnieren und das Video (wie auch den Plan) teilen. Vielen Dank für die Wertschätzung.
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Trainingsplan 172 als PDF-Download > 172-DOC-SWIM-PatrickLange-KonaSet
Und nun in die Übersicht von Trainingsplan 172 und das Video für weitere Tipps und Erläuterungen.
Das Video zu Trainingsplan 172 mit weiteren Erklärungen
Tipps zur Ausführung und weitere wichtige Hinweise für die Vorbereitung der Hauptserie gibt es im Begleitvideo. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß mit den bewegten Bildern aus unserem Schwimm-Camp auf Teneriffa.
Trainingsplan 172 in der Übersicht
Weitere Erklärungen und Informationen im Video. Eine Legende der Kürzel findest du hier > KLICK.
| Inhalte/ Schwerpunkte: | Patrick Langes KONA-SET | Nr. | 172 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 8 | x | 50 | 30 | 1.-4. TÜ beliebig | T | 400 |
| 5.-8. 15m HSA Tech-Sprint + 35m locker | T/S | |||||
| 4 | x | 50 | 30 | 1.-4. gesteigert – GA1 bis „voll“ | GA1 bis SA | 200 |
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen | 100 | ||
| HAUPTSERIE 1 | ||||||
| 8 | x | 50 | 20 | „Distance per Stroke“, gleichmäßig | GA1 | 400 |
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen | 100 | ||
| HAUPTSERIE 2 | ||||||
| 8 | x | 50 | 10 | gleichmäßig GA1, kurze Pause! | GA1 | 400 |
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen | 100 | ||
| HAUPTSERIE 3 | ||||||
| 8 | x | 50 | 10 | Kraul Paddles + Pullbuoy, kurze Pause! | GA1/2 | 400 |
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen | 100 | ||
| 2 | x | 400 | 30-45 | 1. Kraul Pullbuoy | GA1 | 800 |
| 2. Kraul Paddles + Pullbuoy | GA1 | |||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | ReKom | 200 | |
| Gesamtumfang (m) | 3400 | |||||
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