Trainingsplan #178: Tempo-Einheit von Olympiasiegerin Summer McIntosh , 3.200m

 

Auf den Spuren der Olympiasiegerin Summer McIntosh

Das Tempo-Training der Kanadierin adaptiert

Gold über 200m  und 400m Lagen sowie über 200m Schmetterling – so lautet die Bilanz von Summer McIntosh bei den Olympischen Spielen 2024 in Paris. Beeindruckend. Doch das war nicht alles. Hinzu kommt noch die Silbermedaille über 400m Freistil. Ein imposantes und erfolgreiches Programm, das die Kanadierin in Frankreich absolviert hat.

Bei der Weltmeisterschaft in Singapur 2025 wurde dann aus der Silber- eine Goldmedaille.

Hinzu zahlreiche Weltrekorde über 200m Lagen (2:05,70 Min), 400m Lagen (4:23,65 Min) und 400m Freistil (3:54,18 Min). Hinter diesen Leistungen steht neben einem außergewöhnlichen Talent sicherlich auch ein außergewöhnliches Training. So haben wir einen Trainingsplan von ihr für unsere Zwecke adaptiert (man kann auch sagen: entschärft), so dass er auf jedem Leistungsniveau geschwommen werden kann.

So ist dieser Trainingsplan wieder eine Inspiration für dich als Sportler oder Sportlerin und natürlich auch als Trainer oder Trainerin. Viel Spaß bei der Umsetzung!

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Trainingsplan 178 als PDF-Download > 178-DOC-SWIM-Summer-McIntosh-TempoTraining

Und nun in die Übersicht von Trainingsplan 178 und in das Begleitvideo (unten) für weitere Tipps und Erläuterungen.

Das Video zu Trainingsplan 178 mit weiteren Erklärungen

Tipps zur Ausführung und weitere wichtige Hinweise für die Vorbereitung der Hauptserie gibt es im Begleitvideo. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß mit den bewegten Bildern aus unserem Schwimm-Camp auf Teneriffa.

Trainingsplan 178 in der Übersicht

Weitere Erklärungen und Informationen im Video. Eine Legende der Kürzel findest du hier > KLICK.

 

 

 

Inhalte/ Schwerpunkte:				Summer McIntosh Tempo-Training	Nr.	178
Anzahl		Strecke(m)	Pause(s.)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
6	x	50	20-30	beliebig / Lagen-Wechsel / Arme-Beine	T	300
				Technikübungen u.ä.
6	x	50	20	Kr mit Pullbuoy – langer/kraftvoller Zug	GA1/T	300
3	x	100	30	Kr mit Paddles – Zugzahl verringern +	T +	300
				Atemmangel 5er/7er-Zug	Atmung
2	x	150	40	Kurzflossen: pro 50m schneller werden!	GA1 bis GA2	300
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause		100
				3 Durchgänge à 500m		1500
2	x	100	30	Kraul lang auf Druck schwimmen	GA1-2
4	x	50	20	HSA – 30m „strong“ + 20m „hard“	WSA
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen	ReKom	200
				Gesamtumfang (m)		3200

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Titelfoto und Fotos im Video: Red Bull Content Pool