Trainingsplan #183: AUSDAUER – Pacing & Widerstandskraft entwickeln, 3.300m
Die ewige Herausforderung meistern: Tempo halten!
Das Training zur Verbesserung der Widerstandskraft
Im Sport ist das Thema Ermüdung ein echter Dauerbrenner. Denn ohne die sich ankündigende Ermüdung wären außergewöhnliche individuelle Leistungen nicht möglich. Schließlich ist genau dann der Punkt erreicht, an dem man sich über Hindernisse hinweg setzt. Ankämpfen – sich gegen die Signale des Körpers durchsetzen, um die vorhandenen Reserven zu mobilisieren.
Und je besser diese Situation im Training geübt würde, umso Erfolg versprechender sollte das Vorhaben im Wettkampf umgesetzt werden können.
Zentrale und periphere Ermüdung beherrschen
Im Training gilt es dann gleich zwei Komponenten zu trainieren
a) die periphere Ermüdung (Körper)
b) die zentrale Ermüdung (Geist)
und beherrschen zu lernen. Der Lernprozess, mit unangenehmen Situationen umgehen zu können, ist wahrscheinlich einer herausragenden Prozesse sportlichen Trainings überhaupt. Bereits in KLICK > Trainingsplan 109 haben wir dieses Thema in den Schwerpunkt der Trainingsinhalte gestellt.
Klare Struktur für komplexe Inhalte
Und weil es sich um ein hochgradig interessantes und zugleich individuelles Thema handelt, gehen wir mit diesem Trainingsplan noch einmal in anderer Art und Weise darauf ein. Dieses Mal handelt es sich um eine längere Serie, welche die folgenden wichtigen Komponenten enthält:
- Tempogefühl (Pacing)
- Grundlagenausdauer (GA1)
- Steuerung der peripheren Ermüdung
- Steuerung der zentralen Ermüdung
Es wird inhaltlich übersichtlich und dabei sehr komplex zugleich. Viel Spaß mit dieser besonderen Aufgabe.
Schneller Schwimmen: das Buch für deine Trainingsplanung
Mit einem Klick auf das Motiv gelangst du zum Shop und weiteren Informationen!
Gerne darfst du uns dafür ein „Like“ auf Youtube geben, unseren Kanal abonnieren und das Video (wie auch den Plan) teilen. Vielen Dank für die Wertschätzung.
Unser Service: der kostenfreie Download
Trainingsplan 183 als PDF-Download > 183-DOC-SWIM-AusdauerWiderstandsKraft
Und nun in die Übersicht und in das Begleitvideo (unten) für weitere Tipps und Erläuterungen.
Tipp: alternativ kannst du auch von 4×400 Meter auf 8×200 Meter wechseln (siehe auch Erklärung im Video). Dabei sollte die Pause ca. 45-60 Sekunden über der 200-Meter-Bestzeit liegen und die Steigerung pro 200m-Strecke bei 1-2 Sekunden.
Das Video zu Trainingsplan 183 mit weiteren Erklärungen
Tipps zur Ausführung und weitere wichtige Hinweise für die Vorbereitung der Hauptserie gibt es im Begleitvideo. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß mit den bewegten Bildern aus unserem Schwimm-Camp auf Teneriffa.
Trainingsplan 183 in der Übersicht
Weitere Erklärungen und Informationen im Video. Eine Legende der Kürzel findest du hier > KLICK.
| Inhalte/ Schwerpunkte: | AUSDAUER-WIDERSTANDS-KRAFT | Nr. | 183 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 2 | x | 150 | 30-40 | 50m Beine + 50m TÜ + 50m progress. | GA1 | 300 |
| 3 | x | 100 | 20-30 | Lagen in beliebiger Reihenfolge | GA1 | 300 |
| 6 | x | 50 | 20-30 | Technik-/Tempo-Aufgaben beliebig | T/S | 300 |
| HAUPTSERIE (FREISTIL) | ||||||
| 4 | x | 400 | siehe | Gesteigerte Serie (pro 400m schneller) | GA1 | 1600 |
| rechts | Abgangszeit = 90 Sek. über Bestzeit | bis GA1-2 | ||||
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen | ReKom | 100 | |
| 6 | x | 50 | Atemübungen / Strecke verlängern | Atmung | 300 | |
| ohne Atmung / Atemmangel u.ä. | ||||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | 200 | ||
| Gesamtumfang (m) | 3300 | |||||
Informationen zu unseren Trainingsangeboten
Eine Woche Schwimmsport pur! Für Schwimmer, Freiwasserschwimmer und Triathleten bieten wir eine Woche voller Eindrücke und nachhaltigen Lerneffekten. Klick auf das Banner für mehr Informationen. Bis bald in einem unserer Schwimm- oder Kraul-ABC-Camps!
