Tipp #185: Hol dir mehr Reichweite mit dieser Übung

 

Wichtige Übung für mehr Reichweite

Einfach gemacht: Mobilisation der Schultergelenke

Die Schultergelenke sind das kraftübertragende „Bauteil“ im Schwimmsport. Hier entscheidet sich, ob wir die Kraft, die beispielsweise im Latissimus erzeugt wird, ihren Weg in die Hebel findet. Doch nicht nur die Kraftübertragung ist ein wichtiges Merkmal. Hinzu kommt die Bedeutung der individuellen Reichweite.

Nur wer lang und entspannt in die Überwasserbewegung, die Rückholphase beim Kraulschwimmen, geht, wird auch seine Hebel bestmöglich einsetzen können. So benötigen wir den langen und gestreckten Hebel zu Beginn der Unterwasserbewegung, um die Zugphase optimal einleiten zu können.

Ist die Überwasserbewegung hingegen mühsam, z.B. wegen mangelnder Beweglichkeit, oder ganz einfach unflexibel aufgrund fehlender Mobilisation der Schultergelenke, so heißt es unbedingt, Abhilfe zu schaffen. Und diese Abhilfe kann bereits an Land mittels lockerer Armschwungübungen (> siehe diesen Tipp KLICK) gefunden werden.

Im Wasser, insbesondere im Rahmen des verlängerten Einschwimmens, wird die in diesem Tipp vorgestellte Übung hilfreiche Dienste erweisen.

Dabei geht es um eine Form der Übertreibung in der Überwasserbewegung. Dabie wird der Arm in gestreckter Haltung nach vorne in die Stützphase geschwungen, um die Schultergelenke zu mobilisieren und die entsprechende Reichweite (Range-of-motion) zu generieren.

Praxistipps

Achte auf die folgenden Punkte:

1. Gestreckte Armführung
2. Lockerer Schwung aus dem Schultergelenk heraus
3. Lockeres Handgelenk
4. Fallenlassen des Arms auf die Wasseroberfläche

Mit diesen Tipps wirst du die besten Voraussetzungen haben, um in eine technisch gute Trainingseinheit zu starten.

Für das Training

1. Absolviere diese Übung im verlängerten Einschwimmprogramm
2. Nutze optional Kurzflossen, um die Entspannung noch besser akzentuieren zu können
3. Mutze optional einen Schwimmerschnorchel, um noch akzentuierter aus dem Schultergelenk schwingen zu können.
4. Wechsle nach der Übung (z.B. bei 25m) immer Stück für Stück in die gewohnte Technik, nicht von einen Zug auf den anderen. Somit erkennst du möglicherweise einen „Technik-Sweetspot“, der dir ein besonders gutes und lockeres Gefühl gibt. Nimm das aufmerksam wahr!

Vorschläge für die praktische Umsetzung

25m-Bahn: 8×50 Meter – je 25m Mobilisationsübung + 25m Transfereffekt in ganze Lage

50m-Bahn: 8×50 Meter- je 25m Mobilisationsübung + Wichtig: Zug für Zug Übergang in gewohnte Technik

Und nun gleich hinein in das Video und im Anschluss viel Spaß bei der Umsetzung im Wasser!

Deine unverzichtbare Planungshilfe für dein Training!

Viel Erfolg und besseres Training in der Zukunft mit dieser Hilfestellung!

Das Video mit weiteren Tipps und Hintergründen zu Tipp 185

Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Auch dieses Mal kommen die bewegten Bilder aus der tollen Atmosphäre unserer Schwimm- und Kraul-ABC-Camps. Nun viel Spaß mit dem Clip!

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