Trainingsplan #24: Leistungsfähiger mit besserer Atemtechnik / 3.100m

Atemmangel, auch Hypoxie genannt, ist im Schwimmen fast allgegenwärtig. Allein der durch die Schwimmtechnik vorgegebene Atemrhythmus genügt mitunter kaum, um die notwendige Menge an Sauerstoff aufzunehmen. Besonders bei hohen Intensitäten im Training oder im Wettkampf ergibt sich schnell ein Sauerstoffdefizit.

Plötzlich stellen sich dann sehr unangenehme Situationen ein, die nicht selten mit dem Verlust der optimalen Schwimmtechnik einher gehen. Bei Wettkämpfen im Freiwasser oder im Triathlon erlebt man besonders an den Wendepunkten und Bojen, wenn viele Schwimmer um die beste Route kämpfen, Momente der Sauerstoffschuld.

Deshalb ist es ratsam, diese Situationen im Training regelmäßig zu üben, um mit dieser unangenehmen Situation adäquat umgehen zu können. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Ausschöpfung der Lungenkapazität. Schließlich erlaubt die ausreichende Versorgung der Leistungsmuskulatur mit Sauerstoff ein völlig anderes Leistungsniveau als wenn man nachlässig agiert. Fazit: eine effektive Möglichkeit, seine Leistung noch besser zu entfalten!

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Download des Trainingsplans als PDF >>> 24-Trainingsplan-AtemmangelHypoxie-3300

Viele Tipps und Erklärungen im Clip

Ein Trainingsplan von DOC SWIM						Nr.
						24
Inhalt/Schwerpunkte:				Atemmangel-Training, Atemtechnik, GA1
Anzahl		Strecke(m)	Pause(sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
6	x	50		Beliebig je 3x50m pro Lage gleichmäßig	GA1	300
6	x	50		Abtauchen und am Beckenrand 10 Sek	GA1	300
				die Luft anhalten > Abstoss Unterwasser >
				so lange wie möglich tauchen + 25m:
				Kraul wenig Atemzüge
4	x	100	30	Kraul 3/3/5 oder 2/2/4-Zug	GA1	400
3	x	100	30	Kraul 3/3/7 oder 2/2/6-Zug	GA1	300
2	x	100	30	Kraul 3/5/3/7 oder 2/4/2/6-Zug	GA1	200
1	x	100	30	Kraul 3/5/7 oder 2/4/6-Zug	GA1	100
1	x	100		locker schwimmen als aktive Pause		100
8	x	100	30-45	10 Meter ohne Atmung + 5m vor/hinter der	GA1	800
				50m-Wende ohne Atmung + letzten 7-10
				Meter ohne Atmung
4	x	50	beliebig	Tauchen, Strecke verlängern ohne Atm.		200
				EIN TRAININGSPLAN VON DOC SWIM
				www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen		200
				Gesamtumfang (m)		3100