Trainingsplan #31: Intensitäten-Intermezzo, 3.000 Meter
Intervalle über 100 Meter Streckenlänge können inhaltlich auf alle Schwimmlagen und –strecken angepasst werden. Denn sowohl für den Sprinter als auch für den Mittel- und Langstreckler bieten die Belastungszeiten einen wirksamen Reiz auf den Stoffwechsel. Somit ist auch dieser Trainingsplan eine optimale Vorlage, um eigene Ideen einzubringen oder Schwerpunkte nach individuellen Bedürfnissen anzupassen.
In der Kombination mit verschiedenen Lagen und Anforderungen ergibt sich ein vielschichtiges Trainingsprogramm, das Sie durchaus recht hart schwimmen können. Es könnte sich mehr dahinter verstecken als man zunächst denken mag. Wechseln Sie Intensitäten, um für taktische Rennsituationen vorbereitet zu sein, variabler in der Gestaltung Ihrer Wettkämpfe zu sein und insgesamt agiler und fitter zu werden. Ein Intensitäten-Wechsel verlangt Ihnen viel ab – genauso wie Ihre persönliche Jagd nach der Bestzeit. Viel Erfolg dabei!
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Und hier der Clip mit Tipps und Erklärungen:
| Ein Trainingsplan von DOC SWIM |
|
Nr. | |||||
| 31 | |||||||
| Inhalt/Schwerpunkte: | Von GA1 bis GA2 , Intensitäten Intermezzo | ||||||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(sek) | Inhalt | Intensität | Umfang | ||
| 1 | x | 300 | Einschwimmen | 300 | |||
| 4 | x | 50 | 20 | Brust oder Rückenmit guter Technik, auf | GA1 | 200 | |
| letzten 5m Tempo steigern | |||||||
| 4 | x | 50 | 20 | Kraul mit guter Technik, auf den | GA1 | 200 | |
| letzten 5m Tempo steigern | |||||||
| 2 | x | 100 | 30 | Lagen, Option: Kraul statt Delfin | GA1 | 200 | |
| 2 | x | 100 | 30 | 25m Del-Beine auf dem Rücken + 25m | GA1 | 200 | |
| Del-TÜ + 25m Delfin + 25m locker | |||||||
| 5 | x | 100 | 40 | Alles außer Kraul oder 100m Lagen | GA1 – GA2 | 500 | |
| vom 1. bis 5. das Tempo steigern | |||||||
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | 100 | ||
| 5 | x | 100 | 40 | 50m Delfin, optional HSA im GA2-Bereich | GA2 | 500 | |
| + 35m locker + 15m HSA/Del gesteigert | |||||||
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | 100 | ||
| 5 | x | 100 | 40 | 50m Kraul GA2 + 25m locker beliebig + | GA2 | 500 | |
| 25m alles ausser Kraul gesteigert | |||||||
| EIN TRAININGSPLAN VON DOC SWIM | |||||||
| www.docswim.de | |||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | 200 | |||
| Gesamtumfang (m) | 3000 | ||||||
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