Tipp #108/1: Die beste Intervallserie im Schwimmsport
Variabel und alles drin: das Intervall-Training
Eine kleine Serie mit großen Möglichkeiten
Teil 1/2
Wie wäre es, wenn wir nur eine Intervallserie schwimmen dürften und dabei doch versuchen sollten, so viele Trainingsziele wie (best)möglich abzudecken? Natürlich würde das immer einen Kompromiss erfordern. Doch wenn die Aufgabe so definiert wäre … welche Serie wäre das dann? Ein Gedankenspiel.
Und hier ist das Ergebnis dieser Überlegung:
8×50 Meter
Die beste Intervallserie der Welt!
Mit diesem Gerüst einer Intervallserie würde sich fast alles trainieren lassen. Vom Sprinter bis zum Langstreckenschwimmer, vom Krauler bis zum Brustschwimmer und Lagenschwimmer wäre alles dabei. Um nun mal konkret zu werden, gehen wir in 10 Beispielserien. Im Video sprechen wir über die genauen Inhalte und Ziele, so dass du in der Lage sein wirst, dein eigenes Trainingsprogramm gestalten zu können. Warum also nicht einfach mal alles in 8x50m schwimmen?
Gleiche Serie, völlig unterschiedliche Wirkungen.
Trainings-Tipps 1-5 (6-10 im zweiten Teil)
- 8x50m – Pause: 10 Sekunden zur Entwicklung der Grundlagenausdauer (GA)
- 8x50m – Pause: 60 Sekunden zur Entwicklung der Schnelligkeitsausdauer (SA)
- 8x50m – Pause: 240 Sekunden zur Entwicklung der wettkampfspezifischen Ausdauer (WA)
- 8x50m – 25m Spurt + 25m locker – Pause: bis zu 3 Min. zur Entwicklung der Schnelligkeit (S)
- 8x50m – Negative Split – Pause: 40 Sekunden zur Entwicklung der Ermüdungsresistenz
Das Video zur 8×50-Meter-Intervallserie
Weitere Tipps und Hintergründe
Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Auch dieses Mal kommen die bewegten Bilder aus der tollen Atmosphäre unserer Schwimm- und Kraul-ABC-Camps auf Teneriffa. Möchtest du mehr Informationen haben und mit uns eine Woche Schwimmsport-„PUR“ erleben und im mitteleuropäischen Winter im Freibad schwimmen? Dann > KLICK HIER, um auf unsere T3-Training-Website mit allen Angeboten zu kommen. Wir freuen uns auf ein Kennenlernen mit dir! Nun aber viel Spaß mit dem Clip!
