Trainingsplan „Special“: Die 3.600m-Schwimmbrett-Challenge

Manche nennen das Schwimmbrett altmodisch. Zeit, eine Lanze für das Schaumstoffteil zu brechen. Denn: es gibt mehr Kombinationen und Herausforderungen als Sie vielleicht denken. Nehmen Sie diese Challenge an!

Heute gilt es in dieser Trainingseinheit eine ganz besondere Herausforderung anzunehmen: nämlich knapp 3.000 Meter mit dem Schwimmbrett zu absolvieren und dabei festzustellen, dass das Training mit diesem Hilfs- und Trainingsmittel auch einen besonderen Trainingseffekt haben kann. Und Sie wissen ja: Abwechslung erhöht die Motivation!

Nutzen Sie das Schwimmbrett als Auflagefläche für die Arme während des Trainings der Beinarbeit und als Auftriebshilfe für das Arme-Schwimmen (als Ersatz für einen Pullbuoy). Auch in der Art des Einsatzes gibt es eine Vielzahl an Variationen. Vielleicht werden Sie nach dieser Trainingseinheit ein echter Fan der Brettspiele?!

Download des Trainingsplans als PDF >>> 01-Special-Schwimmbrett-Challenge

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Ein Trainingsplan von DOC SWIM						Nr.
						Special
Inhalt/Schwerpunkte:				Die Schwimmbrett-Challenge
Anzahl		Strecke(m)	Pause(sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
8	x	50	20-30	Im Wechsel: 25m Beine + 25m Kraul-Arme	GA1	400
				und 25m Brust-Arme + 25m Beine
4	x	100	30	15m Beine schnell + 85m Kraul-Arme GA1	S/GA1	400
6	x	50	30	15m Beine-Spurt Brett senkrecht gestellt als	S	300
				Widerstands-Erhöhung + 35m Kraul-Arme
				locker
1	x	200		Arm-/Beinarbeit locker als aktive Pause	ReKom	200
6	x	50	30	15m Brust-Arme-Spurt + 35m Beine locker	S	300
4	x	100	60	Im Wechsel: 50m Beine- und 50m Arme-	SA/ReKom	400
				Spurt auf Zeit + 50m locker
1	x	200		Kraul-Arme aktive Pause im 4er oder 5er-Zug	ReKom	200
4	x	150	40	50m Kraul Brett zwischen die Sprunggelenke	GA1	600
				als Stabi-Übung der Wasserlage (dann
				Brett rauslegen) + 100m alles außer Kraul
1	x	100		locker schwimmen als aktive Pause		100
1	x	300		Jeweils: 25m Brett in der Luft halten (kein	GA1	300
				Wasserkontakt!) + 25m Beine locker +
				25m Brett möglichst Unterwasser halten
				(Kein Luftkontakt) + 25m Arme locker
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen		200
				Gesamtumfang (m)		3600