Trainingsplan #10: 50x50m-Challenge / 3.300m

Auch wenn man als Schwimmer gelegentlich von Außenstehenden so wahrgenommen wird, als würde man nur hin- und herschwimmen, so spielt die mentale Komponente doch mitunter ein große Rolle. Vor allem dann, wenn es darum geht, über eine längere Zeit ein kontinuierliches Tempo beizubehalten. Genau das ist das Ziel der Trainingseinheit der Woche: der große 50x50m-Test! Eine schöne kleine Challenge mit viel Variationsmöglichkeiten!

So finden Sie Ihre Abgangszeit:

Schwimmen Sie einen sehr schnellen 50er nach dem Einschwimmen, um ein Richtmaß für die geregelte Abgangszeit (Startzeit) zu bekommen. Sie wird als Grundlage zzgl. 20-25 Sekunden genommen (so erhalten Sie eine glatte Abgangszeit), um diese Serie besser organisieren zu können.

Beispiel: 50m in 38 Sekunden + 22 Sekunden = Abgangszeit alle 60 Sekunden

Trainingsplan zum Download als PDF >>> 10-Trainingsplan-50×50

Tipps und Erklärungen zum Plan im Video

Ein Trainingsplan von DOC SWIM						Nr.
						#010
Inhalt/Schwerpunkte:				Das 50×50-Programm / GA1
Anzahl		Strecke(m)	Pause(sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	300		Einschwimmen		300
6	x	50		Brust und Rücken – beliebige Aufteilung		300
50	x	50	20-30	1.-10. = Kraul Mini-Max	GA1	2500
				11.-20. = Alles außer Kraul	GA1
				21.-30. = Mini-Lagen	GA1
				31.-40. = 50m Beine / Arme im Wechsel	GA1
				41.-50. = beliebig	GA1
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen		200
				Gesamtumfang (m)		3300