Trainingsplan #69: Die virtuelle 1.500-Meter-Bestzeit, 3.000 Meter
Bestzeit möglich? Der gebrochene 1.500m-Test
Effektives Trainingsmittel der gebrochenen Serien
Gebrochene Serien umschreiben das Aufbrechen einer Wettkampfdistanz in kleinere Abschnitte. Auch wenn Sie kein Langstreckenschwimmer sind, so ist es an der Zeit, eine neue Bestmarke über 1.500 Meter zu setzen.
Der Pool gehört den Beckenschwimmern? Naja, nicht ganz. Das Trainingsbecken gibt schließlich auch dem Freiwasserschwimmer und den Triathleten zahlreiche gute Möglichkeiten, den Formzustand regelmäßig zu überprüfen. Ein Standard-Test sollte die 15×100-Meter-Serie mit gleichmäßiger Pause sein. Addieren Sie die Einzelzeiten zu einer virtuellen 1.500-Meter-Zeit und versuchen Sie, diese Zeit Monat für Monat zu verbessern.
Im Idealfall schätzen Sie die zu erwartenden Splits ungefähr ab und versehen diese Serie mit einer festen Abgangszeit, die Sie konstant halten. Auch wenn die Pausenzeiten dann leicht variieren oder bei besseren Leistungen auch mal länger werden können, so haben Sie doch ein festes Gerüst, dass diesen Test überprüfbar macht.
Beispiel: Sie schätzen, jeden 100er in ca. 1:40 Minute schwimmen zu können? Dann starten Sie immer 2:10 Minuten nach dem letzten Start. Behalten Sie diese feste Abgangszeit auch für nachfolgende Tests bzw. Wiederholungen konstant. Schwimmen Sie dann irgendwann die Intervalle in 1:35 Minuten haben Sie sich die 5 Sekunden längere Pause bei einer Abgangszeit von weiterhin 2:10 Minuten redlich verdient!
Weitere Tipps zum Einsatz der Uhr und der Abgangszeiten im weiterführenden Artikel:
„Beat the clock! Deshalb ist die Trainingsuhr der perfekte Trainingspartner“ > KLICK.
Und ganz wichtig: Protokoll führen! Warum? Tipps zum Plan im Video-Clip unten!
Der Trainingsplan #69 als PDF-Download >> 69-DOC-SWIM-Virtuelle1500mBestzeit
Der Clip mit vielen Tipps zum Plan
Viele wichtige Informationen und Tipps zum Ablauf des Tests aber auch zu der Bedeutung von Schwimmtest im allgemeinen findest du im Video hier unten! Einfach auf das Motiv klicken und schon startet der Clip!
| Inhalte/ Schwerpunkte: | Die virtuelle 1.500m-Bestzeit | Nr. | 69 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(sek) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 300 | Einschwimmen | 300 | ||
| 4 | x | 50 | Im Wechsel je 50m: | S | 200 | |
| 15m Beine-Spurt + locker | ||||||
| 15m Arme-Spurt + locker | ||||||
| 4 | x | 50 | Mini-Lagen jede Lage 1x schnell | GA1 | 200 | |
| 4 | x | 50 | 25m Druckphase betonen + 25m Tempo- | S | 200 | |
| aufbau bis Vmax letzte 5-7 Meter | ||||||
| 15 | x | 100 | 30 | Kraul – Virtuelle 1.500m-Bestzeit | GA1 bis | 1500 |
| mit fester Abgangszeit! | GA 1-2 | |||||
| 1 | x | 200 | Locker schwimmen als aktive Pause | |||
| 8 | x | 50 | Hauptschwimmart (HSA) jeweils im | 400 | ||
| Wechsel: 50m GA1 auf Technik und | GA1 | |||||
| 50m 25m Schnell + 25m locker beliebig | GA2 | |||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | ReKom | 200 | |
| Gesamtumfang (m) | 3000 | |||||
