Tipp #97: Die Paket-Methode für besseres Training
Pakete bilden und besser „abliefern“
In der Wiederholung neue Erkenntnisse sammeln
Das Prinzip des Lernens ist ja vor allem die Wiederholung. Das gilt auch für das sportliche Training, denn es handelt sich hier ja auch um einen Lernvorgang. In der Praxis vergessen wir das mitunter und reihen viele unterschiedliche Aufgaben aneinander an. Wäre es nicht besser, ein und dieselbe Aufgabe besser mehrfach durchzuführen, um Lerneffekte zu erzeugen? Genau dieses Prinzip wollen wir in diesem Tipp einmal genauer betrachten.
So kann über die Wiederholung eine ganze Reihe an möglichen Learnings angeregt werden. Nämlich dann, wenn man z.B. (siehe dazu auch das Video unten) eine Intervallserie nicht nur einmal sondern gleich mehrfach absolviert. Dann ist es möglich, Veränderungen zu erkennen. Bei einer einmaligen Durchführung können wir diese Erkenntnisse nicht sammeln. Demzufolge besitzt die „Paket-Methode“ doch einen entscheidenden Vorteil. Genauer betrachtet nicht nur einen, sondern gleich eine Vielzahl!
10 Effekte der Paket-Methode
- Koordinative Lerneffekte
- Trainingsmethoden überprüfen & verstehen
- Übungen erlernen und vertiefen
- Gezielte Vorbelastung
- Spezifisches Warm-Up & Aktivierung
- Gezielt angesteuerter Trainingszweck und -effekt
- Trainingswirkung überprüfbar machen
- Mentale Belastbarkeit entwickeln & verbessern
- Formtest mit hoher Aussagekraft für Trainer & Sportler
- Tiefe Muskelermüdung ansteuern
- Schmerzempfinden modifizieren
- Zielüberprüfung
In einem zweiten Durchgang ein und derselben Serie lassen sich also viele Dinge erkennen. Gerade auch wenn der zweite Durchgang nicht mehr so gut sein sollte, ist dies eine wertvolle Erkenntnis. Nämlich, dass das anvisierte Stoffwechselsystem bereits beim ersten Mal ausgelastet wurde. Ist hingegen der zweite Durchgang besser (= bessere Zeiten) ist dies Anlass für Trainer und Sportler, über dieses Aspekt einmal genauer nachzudenken.
Ein Beispiel könnte das zweimalige Durchführen des 6x50m-Stress-Tests sein > KLICK HIER
In Trainingsplan 145 „Power-Pakete“ machen wir dazu einen konkreten Vorschlag > KLICK HIER zu Trainingsplan 145
Nun aber zunächst einmal ins Video für weitere Tipps und Hintergründe.
Das Video zu Tipp 97
Beispiele für die Umsetzung der Paket-Methode
Beispiele für eine Intervallserie, die 2x durchgeführt werden können, um Erfahrungen zu sammeln.
25-Meter-Bahn
2x (4×25, Pause: 15 Sek. / 2x50m, Pause: 20 Sek. / 1x100m Pause: 30 Sek. /2x50m, Pause: 20 Sek. / 4x25m, Pause: 15 Sek.)
Siehe auch Trainingsplan 140, wo diese Serie genauer erläutert wird > Klick zu Trainingsplan 140
50-Meter-Bahn
2x (200m – 2x100m – 4x50m – 200m locker – 100m VOLL + 200m locker)
Siehe auch Trainingsplan 79, wo diese Serie genauer erläutert wird > Klick zu Trainingsplan 79
