Tipp #149: Rollwende – der Workshop
Der Rollwenden-Workshop
Im Training und Wettkampf dynamischer wenden
Die Rollwende ist ein deutlich sichtbares Zeichen für sportliches Schwimmen. Wenn du noch immer die „hohe Wende“ mit Handanschlag durchführst (Kippwende), ist der Moment gekommen, in den nächsten Entwicklungsschritt zu gehen. Starten wir in den Rollwenden-Workshop mit einem klar strukturierten Übungsprogramm.
Im Video stellen wir Vorbereitungs-Übungen vor, die dir helfen, Stück für Stück an die Feinform heran zu schwimmen. Denn eins muss vorweg erwähnt sein: es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Gib dir deshalb Zeit, sei nicht kritisch mit dir – das spielerische Üben ist das Ziel zu Beginn des Workshops.
Und ein weiterer Punkt, der dir helfen soll, realistische Ziele zu formulieren: du benötigst sicherlich 50 Versuche bis der Ablauf reibungslos und vom Timing her optimal funktioniert. Es braucht also Zeit, Disziplin und Ehrgeiz. Doch das Ergebnis ist sehr attraktiv! Es lohnt sich also!
Hier die Reihenfolge der vorgestellten Übungen & typischen Fehlerbilder aus dem Video:
- Drehung + in Rückenlage liegenbleiben
- wie 1.) mit einer zusätzlichen Drehung in der Längsachse
- wie 1.) jetzt mit Wandkontakt der beider Füße
- wie 3.) mit Abstoß in Rückenlage
- Fehlervermeidung: zu großer Wandabstand und zu frühes Strecken der Beine
- Anschwimmen üben, Tempo erhalten
- Klappbewegung beachten („Klappmesser“) – deshalb eher eine Klapp- als eine Rollwende
- Kopf schnell zum Brustkorb bewegen. Abtauchen vermeiden!
- Hohe Wasserlage durch schnelle Klappbewegung erzeugen
- Trainingsziel: schnelle Bewegungen und sicherer Wandkontakt mit beiden Füßen
- Gesamtausführung: Timing und Tempo benötigen Zeit & Versuche
- Automatisieren durch Training, Training, Training!
Das Video zum Rollwenden-Workshop
Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß bei der Umsetzung!
Das Buch „Schneller Schwimmen“: die unentbehrliche Planungshilfe
Mehr als 1.001 individuelle Trainingspläne kannst du mit dem Baukastensystem erstellen. Mit einem Klick auf das Motiv kommst du zu unserem Shop.
