Trainingsplan #24: Leistungsfähiger mit besserer Atemtechnik / 3.100m

Atemmangel, auch Hypoxie genannt, ist im Schwimmen fast allgegenwärtig. Allein der durch die Schwimmtechnik vorgegebene Atemrhythmus genügt mitunter kaum, um die notwendige Menge an Sauerstoff aufzunehmen. Besonders bei hohen Intensitäten im Training oder im Wettkampf ergibt sich schnell ein Sauerstoffdefizit.

Plötzlich stellen sich dann sehr unangenehme Situationen ein, die nicht selten mit dem Verlust der optimalen Schwimmtechnik einher gehen. Bei Wettkämpfen im Freiwasser oder im Triathlon erlebt man besonders an den Wendepunkten und Bojen, wenn viele Schwimmer um die beste Route kämpfen, Momente der Sauerstoffschuld.

Deshalb ist es ratsam, diese Situationen im Training regelmäßig zu üben, um mit dieser unangenehmen Situation adäquat umgehen zu können. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Ausschöpfung der Lungenkapazität. Schließlich erlaubt die ausreichende Versorgung der Leistungsmuskulatur mit Sauerstoff ein völlig anderes Leistungsniveau als wenn man nachlässig agiert. Fazit: eine effektive Möglichkeit, seine Leistung noch besser zu entfalten!

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Viele Tipps und Erklärungen im Clip

Ein Trainingsplan von DOC SWIM
Nr.
            24
Inhalt/Schwerpunkte: Atemmangel-Training, Atemtechnik, GA1
Anzahl Strecke(m) Pause(sek) Inhalt Intensität Umfang
1 x 200 Einschwimmen 200
6 x 50 Beliebig je 3x50m pro Lage gleichmäßig GA1 300
6 x 50 Abtauchen und am Beckenrand 10 Sek GA1 300
die Luft anhalten > Abstoss Unterwasser >
so lange wie möglich tauchen + 25m:
Kraul wenig Atemzüge
4 x 100 30 Kraul 3/3/5 oder 2/2/4-Zug GA1 400
3 x 100 30 Kraul 3/3/7 oder 2/2/6-Zug GA1 300
2 x 100 30 Kraul 3/5/3/7 oder 2/4/2/6-Zug GA1 200
1 x 100 30 Kraul 3/5/7 oder 2/4/6-Zug GA1 100
1 x 100 locker schwimmen als aktive Pause 100
8 x 100 30-45 10 Meter ohne Atmung + 5m vor/hinter der GA1 800
50m-Wende ohne Atmung + letzten 7-10
Meter ohne Atmung
4 x 50  beliebig Tauchen, Strecke verlängern ohne Atm. 200
EIN TRAININGSPLAN VON DOC SWIM    
        www.docswim.de
1 x 200 Ausschwimmen 200
Gesamtumfang (m)   3100

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