Trainingsplan #33: SCHWERPUNKT Hauptschwimmart, 3.200 Meter

Schwimmen ist eine Ganzkörper-Sportart! Je konzentrierter das Training auf die Teilbereiche ist, umso deutlicher ist der Effekt in der Hauptschwimmart spürbar. In dieser Einheit kommt es zu einem gezielten Wechsel des Trainings der Teilarbeit (Arme und Beine) und dem Transfer in die Hauptlage.

In der Trainingseinheit der Woche geht es deshalb um das gesamte Spektrum der Teilbewegungen. Damit entwickeln Sie nicht nur spezifische Kräfte – mindestens genauso wichtig ist es, ein feineres Gespür für die Bewegungsanteile der Arm- und Beinarbeit zu bekommen. Vor allem durch die Isolation dieser Segmente gewinnen Sie an Feingefühl und können der gesamten Schwimmperformance damit wichtige Impulse verleihen.

Schwimmen Sie die Armarbeit am besten mit einer Fußschlinge (z.B. alter Fahrradschlauch), die Sie um das Sprunggelenk legen. Als Auftriebskörper können Sie neben einem Pullbuoy auch einmal das Schwimmbrett nehmen, um einen noch besseren Auftrieb zu erzeugen. Auch der Einsatz von zwei Pullbuoys ist gestattet, um sich noch besser auf die Armtätigkeit konzentrieren zu können.

Dieser Plan soll ganz bewusst die zwangsläufig auftretenden Krisenmomente, d.h. die spezifische Ermüdung, zu erzeugen. Erst dann ist man in der Lage, auch im Rennen unter widrigen Bedingungen auf diese Erfahrungen zurückgreifen zu können. Dieser Effekt wird erzeugt über die sich steigenden Beanspruchungen in der Hauptlage, auch Haupt-Schwimm-Art (HSA) genannt.

Download des Trainingsplan #33 als PDF >>> 33-Trainingsplan-Schwerpunkt-HSA

Und hier ist der Clip mit Tipps und Erklärungen:

Ein Trainingsplan von DOC SWIM
Nr.
            33
Inhalt/Schwerpunkte: Schwerpunkt Hauptschwimm-Art  (HSA)
Anzahl Strecke(m) Pause(sek) Inhalt Intensität Umfang
1 x 200 Einschwimmen 200
4 x 50 20 Kraul-Arme mit Pullbuoy auf Technik 200
4 x 50 20 Beinarbeit GA1 die letzten 10m schnell 200
4 x 50 20 15m Wasserball-Kraulen + 10m locker + 200
25m Kraul auf technik dabei die letzten 5m
schnell mit Anschlag!
4 x 100 30 25m Kraul-Abschlag-Spurt + 25m locker + 400
25m HSA auf Druck + 25m locker belieb.
4 x 200 40 HSA gleichmäßig “guter Schnitt” GA 1-2 800
1 x 100 locker schwimmen als aktive Pause 100
4 x 100 30 HSA die zweiten 50m schneller als die GA 1-2 400
ersten 50m
1 x 100 locker schwimmen als aktive Pause 100
8 x 50 30 HSA im Wechsel: 50m ReKom + 50m GA2 ReKom/GA2 400
EIN TRAININGSPLAN VON
DOC SWIM – www.docswim.de
1 x 200 Ausschwimmen 200
Gesamtumfang (m) 3200

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