Trainingsplan #146: der 6×50-Meter-Stress-Test, 3.200m
Training & Wirkung überprüfen
Renn-Simulation mit Überlänge
Tests sind im Sport wichtig, um das absolvierte Training auf seine Wirksamkeit hin zu überprüfen und um zu wissen, wo der Sportler steht. Muss man korrigieren, läuft alles nach Plan oder sogar besser als erwartet? Aus den verschiedenen Tests lassen sich viele Informationen gewinnen und Maßnahmen ableiten.
Tempohärte testen
Diesen 6-x-50-Meter-Stress-Test haben wir von Olympiasieger Chad Le Clos übernommen. Um zu wissen, wie der Schmetterlings-Spezialist diesen Test schwimmt, empfehlen wir unbedingt vorher den Artikel zu diesem Test zu lesen.
Mit einem Klick zum Artikel „6×50-Meter-Stress-Test mit Chad Le Clos“ > KLICK
Und nun hinein in die Adaption dieses Tests in unseren Trainingsplan 146.
Trainingsplan 146 als PDF-Download > 146-DOC-SWIM-6×50-Meter-StressTest
Wichtig: diese Trainingseinheit sollte ausgeruht durchgeführt werden, um das bestmögliche Ergebnis zu erhalten. Im Idealfall startet man den Test vom Startblock und lässt die Zwischenzeiten von einem Trainer oder Trainingskameraden genau stoppen. Wie im Artikel zu sehen, lässt sich dann daraus eine virtuelle 300-Meter-Zeit ermitteln, die als Anhaltspunkt und Referenz dient.
Das Video zu Trainingsplan 146 mit Tipps & Tricks
Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß mit den Impressionen aus dem T3 auf Teneriffa, unserer Basisstation der Schwimm-Camps. Informationen zu diesen Angeboten mit > EINEM KLICK.
Trainingsplan 146 in der Übersicht
| Inhalte/ Schwerpunkte: | 6×50-Meter-Stress-Test | Nr. | 146 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 1 | x | 200 | Schwimmerschnorchel: Technik & TÜ | 200 | ||
| 4 | x | 150 | 30 | 50m Beine mit 15m Spurt + 35m GA1 | TÜ | 600 |
| 50m Rhythmus- und Teil-Übungen | S | |||||
| 50m: Abstoß + 10m Schnell + 40m locker | ||||||
| 6 | x | 50 | 30-45 | 1.-3.: 15m Spurt ohne Abstoß + Rest lo. | S | 300 |
| 4.-6.: 15m Anschlagsprint + vorher GA1 | ||||||
| 2 | x | 700 | STRESS-TEST á 2 DURCHGÄNGE | 1400 | ||
| 6 | x | 50 | 20 | WA “ bester Schnitt“ im Idealfall der Start | WA | |
| vom Startblock inkl. Zeitnahme! | ||||||
| Pause: | ||||||
| 1 | x | 400 | Lockeres Schwimmen als aktive Pause | ReKom | ||
| 3 | x | 100 | 40 | 25m Spurt vom Startblock + 75m | S | 300 |
| Lockeres Schwimmen als aktive Pause | ||||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | ReKom | 200 | |
| Gesamtumfang (m) | 3200 | |||||
Ein Beitrag von Holger Lüning
