Trainingsplan #156: Das 5x600m-Grundlagen-Programm , 3.600m

Trainingsplan: Grundlagentraining

Mit einfachem Gerüst viel erreichen

Manchmal hilft es einfach, wenn das Training eine klare und simple Struktur aufweist. Ganz nach dem KISS-Prinzip (= Keep It Strictly Simple). So wollen wir diesen Plan angehen. Im Kern geht es um die Entwicklung der Grundlagenausdauer. Folgerichtig liegt der Fokus auf tendenziell gleichmäßigen Belastungen, die übrigens auch als regenerative Trainingseinheit gut einsetzbar sind.

Nach diesem Prinzip haben wir auch in Trainingsplan 38 ein sehr kurzweiliges KISS-Programm veröffentlicht > KLICK HIER.

Im Kern dieses Trainingsplans stehen – man kann es anhand des Titels bereits vermuten – 600-Meter-Abschnitte mit unterschiedlichen Inhalten, die vor allem im Freistil absolviert werden. Das heißt jedoch nicht, dass nicht auch selektiv auf die Hauptlage ausgewichen werden kann. Denn wie immer sollen unsere Pläne ja Inspirationen sein und dir helfen, das Training interessant und abwechslungsreich zu gestalten. Deshalb gilt: anpassen erwünscht, verlängern oder auch kürzen.

Viel Spaß beim Training!

Unser Service: Kostenfreier Download

Der Download von Trainingsplan 156 als PDF > 156-DOC-SWIM-Talk-About-6-Baby

Wie immer soll das Video helfen, die Inhalte noch besser zu verstehen und die Methodik dahinter besser nutzen zu können. So kann dieser Trainingsplan auch Ausgangspunkt für deine Ideen sein.

Das Video zu Trainingsplan 155

Im Video gehen wir nochmals auf die Spezifik der Aufgaben ein und geben Tipps zur optimalen Durchführung des Trainingsplans. Viel Spaß mit den bewegten Bildern und gerne ein „like“ auf Youtube für dieses Video. Vielen Dank!

Trainingsplan 156 in der Übersicht

Inhalte/ Schwerpunkte:				Let´s talk about 6x600m, baby!	Nr.	156
Anzahl		Strecke(m)	Pause(s.)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	300		Einschwimmen	ReKom	300
1	x	600	60-90	25m Faust + 25m TÜ + 50m Kraul	TÜ/GA1	600
				distance per stroke
1	x	600	60-90	50m Beinarbeit + 100m Kraul-Atem-Training	Atmung	600
				3/5/3/7er-Zug oder 2/4/2/6er-Zug
1	x	600	60-90	Kraul Fingerpaddles „Negative Split“	GA1 bis	600
				die zweiten 300m ca. 10 Sek schneller	GA1-2
1	x	600	60-90	Kraul Paddles + Pullbuoy + Fußschlaufe	GA1 bis	600
				„Negative Split“ wie oben	GA1-2
1	x	600	60-90	Kraul GA1 zusätzlich aus jeder 50m-	GA1	600
				Wende heraus 6 Züge schnell ohne	+ Atmung
				Atmung
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	300		Ausschwimmen	ReKom	300
				Gesamtumfang (m)		3600